1樓：雄鷹
多吃維生素食品不長胖並且抗疲勞！加之平時持續的適當運動出點汗就行了！ 少吃坤菜也是必須的！
凡事沒有絕對！有一點需銘記！零碎時間利用好了！什麼都能辦到！
2樓：入海流
你每天吃的食物量的問題。
如果你想用生活方式的方法減重，首先要計算準確。
熱量缺口：400-550大卡
你列清楚你一天完整的餐單。從中計算出400-550大卡的熱量食物。
從第二天開始，減掉這些食物的量。保持乙個月，或者發現體重不減了。
再重新列餐單，再計算出熱量缺口的食物，繼續從餐單中減掉這些食物。
這樣做，是要對餐單中的營養素密度有要求。你如果需要營養素指導，有需要可發訊息。
3樓：積極向上的龍捲風
1、飯前半杯水（大概300ml）
2、把每餐的主食都換成粗糧，比如糙公尺飯、玉公尺、紅薯、燕麥等3、吃飯的時候細嚼慢嚥
4、在外面吃飯的時候，要一碗溫水，把要吃的蔬菜肉類都涮一下再吃5、吃飯的順序一定是先吃蔬菜，半飽後吃肉類，八分飽了再吃主食1、飯前半杯水（大概300ml）
2、把每餐的主食都換成粗糧，比如糙公尺飯、玉公尺、紅薯、燕麥等3、吃飯的時候細嚼慢嚥
4、在外面吃飯的時候，要一碗溫水，把要吃的蔬菜肉類都涮一下再吃5、吃飯的順序一定是先吃蔬菜，半飽後吃肉類，八分飽了再吃主食1、飯前半杯水（大概300ml）
2、把每餐的主食都換成粗糧，比如糙公尺飯、玉公尺、紅薯、燕麥等3、吃飯的時候細嚼慢嚥
4、在外面吃飯的時候，要一碗溫水，把要吃的蔬菜肉類都涮一下再吃5、吃飯的順序一定是先吃蔬菜，半飽後吃肉類，八分飽了再吃主食
4樓：撕碎減肥謊言
飲食方面先不說。運動量不夠。
以你的體重，50個引體向上，確實夠厲害的。100個俯臥撐也夠厲害的。但是這兩項運動不能減脂肪。
想減脂肪，別做這麼劇烈的運動，要把時間拉長。最好是慢跑，幾公里不重要，堅持跑乙個半小時。跑不動，就快走，快走乙個半小時也行。乙個月下來，就會看到效果。有效果，就會有信心。
減重不能急於求成，乙個星期是看不到效果的。
單靠節食，是減不了重的。人體很神奇，不會因為攝入的熱量少了，就主動轉化脂肪。而是攝入少時，先調節消耗的量，消耗也跟著少，也就是常說的基礎代謝降低——就是不肯輕易轉化脂肪。
想讓脂肪轉化，至少要持續運動45分鐘以上才行。不必特別激烈的運動，身體受不了，慢跑快走這樣中等強度的運動就夠用。
再說飲食，蛋、肉還是要吃的，如果條件好，建議吃牛肉，比豬肉熱量低得多。蔬菜要多種類多吃，主食也要吃。主食可以減量，減少五分之
一、四分之
一、逐漸到三分之一，這樣循序漸進。在原來的基礎上減少就可以。要持之以恆。
這兩樣堅持下來，就會成功。不能太著急，欲速則不達。
5樓：臧貴勇
一是乙個星期左右，時間短了點。二是豆類雖然以植物蛋白為主，但也含有碳酸化合物的。三是脂肪類物質，如肥肉，油類，吃多了更容易胖。
四是醣類物質，脂肪類物質，蛋白類物資互相之間會轉化的，所以吃得多都能增加體重。五是吃得多，鍛鍊多，只會增加肌肉，體重不一定會降下來（但會顯得身材好，是因為肌肉比脂肪體積小）。根據你的情況，估計沒控制飲食，腹肌鍛鍊偏少。
6樓：呂印飛
首先要明確一點，是150公斤還是150斤，這是兩個完全不同的概念。如果是150公斤，那麼您所做的這些努力可能真的是沒啥意義，因為這個體重已經超出了您目前這種減重方法所能起到的效果；如果是150斤，那麼可能是因為飲食量超量導致的，因為具體情況不清楚，不做具體判斷；希望您可以補充一些細節。
7樓：紐約買辦
胖一定不健康，瘦不一定健康。乾淨是健康的前天，食物的選擇和烹調方式，以及你的碳水化合物的攝入量和飲食作息壓力等決定了你是否有乙個健康的基礎。
8樓：文習習
飲食結構不合理，需要增加蔬菜和肉類，蔬菜居多，肉類和碳水大概1：1左右，先吃蔬菜和肉打底，然後蔬菜、肉、碳水一起吃（可以減緩公升糖）。其次就是你的運動量根本不夠，而且都是無氧。
每次起碼半小時以上有氧運動，加半小時無氧效果會好一些。
9樓：洛墨棠心
健康、乾淨，熱量不一定低呀。
而且，「胖」這個字，是寫在基因裡面的，有相當一部分人瘦不下來只是因為你的DNA裡決定了胖。
我覺得，只要不是危害健康的胖，胖就胖唄，君不見，這些年的衣服已經越來越多地考慮「微胖」身材了嗎？
不盈一握的小細腰已經過時了，現在流行微胖了，胖的健康、勻稱，一樣很好看。
10樓：不看路行者
問題很簡單，你是在搞增肌運動，而不是在搞減脂。
減脂，是需要一定石健中強度運動的有氧訓練。
同時，在飲食配合上也有些失誤，在控制總量的前提下，你應該走高蛋白低碳水的道路。
11樓：分享自癒知識的營
因為你吃的總熱量超過了你的消耗量。
你低脂純素，按照徐嘉博士他們的科研結論吃，不但會變瘦，還會變的更加健康。
增加蔬菜水果的比例，看看《生食秘笈》、《食生》、《非藥而愈》等等這些書，你一定會變瘦變美變健康的。
12樓：鴨力狗媽媽
人怎麼樣才能瘦下來呢？主要的是要看能量的平衡，只有每天進入的能量＜每天消耗的能量，才能慢慢瘦下來，所以你還需要增加每天的消耗量，也就是要保持運動。另外，這需要耐心加堅持。
13樓：小白關注自主健康
需要根據每個人身體的情況來定製的，建議諮詢有經驗的醫療專家。例如最核心的問題可能是身體的基礎代謝，如果基礎代謝很低的話，很難瘦的
14樓：營養師大俊
那就還是吃多了，我做了很多減重，可以幫到你
首先乾淨健康不代表熱量低，跟瘦沒有直接聯絡
重要的是吃的要少於需要，身上的肉肉才能分解掉，燃燒變成熱量消失不見哦
15樓：友機公尺173
有多種現成有效之減肥方法: 何必自創:
付費之方式就是掛號營養師診斷自己生活習慣制定乙個方案並且每週每月檢討然後做微調 (我們工程上說PDCA)
你改變食物及運動: 動機是對: 但是如果食物吃入熱量超過新陳代謝及運動消耗: 仍然瘦不下來: 你描述中沒有說你吃了多少: 同樣食物組合每天吃三公斤與吃十公斤結果是不一樣喔
為什麼好吃的食物不健康，健康的食物不好吃？
夜色微涼 食物分你怎麼做，你說蛋炒飯，有人炒的好吃，有人炒的就不好吃，那食物都是一樣的，公尺飯，雞蛋，但是就是有人做的好吃，有人做的不好吃，食物大多數都是健康的，主要分你怎麼做，土豆很健康，但是可能薯片就不是很健康，可是土豆別的做飯也有好吃的啊！ 好呀666 那只是你這樣認為的。或者說你的飲食不合理...
為什麼我已經挺瘦的了（我覺得再瘦就不健康了），小肚子還是大？
VEMOR唯慕 很多時候，小肚子的凸起並不是胖 而是體態問題 肚子有肉 這個事，更是一直困擾著廣大女性同胞。說者傷心，聞者流淚的一件事是，無論多瘦的人，肚子上的肉肉還是會刷存在感。不站起來還好，一站起來突兀的凸起一塊著實讓人想原地死亡。再者，坐下來就更尷尬了 沒下水呢，腰上就自帶乙個圈了，還有泳圈什...
為什麼吃炒過的食物會上火？
老燕 食物經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。高溫使蛋白質炸焦變質而降低營養價值,高溫還會破壞食物中的脂溶性維生素，如維生素A 胡蘿蔔素和維生素E，妨礙人體對它們的吸收和利用。常吃油炸食品的人，由於缺乏維生素和水分，容易上火 便秘。 老周 上火是中醫概念，導致上火有多個因素起作用 食物 作息 情...