1樓：丸子小姐姐
一、有乙個規律的作息時間，晚上最好在11時前進入睡眠，六點以前起床，中午，有條件可以午睡半個小時，超過下午三點，不能入睡。
二、養成良好的飲食習慣，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對增加胃腸負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的上廁所也是會影響到睡眠質量的。
三、適時的鍛鍊有助於睡眠，每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。
四、睡前1小時的放鬆，睡前1小時要盡量的放鬆，不要胡思亂想。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，有助於入睡。
五、有乙個良好的睡眠環境，首先需要有乙個舒適的床，將臥室整理乾淨些，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好是黑暗，還有就是不能有燥聲，盡量有乙個安靜有的小區，不要臨近公路、商場、夜店等場所。
六、有乙個好的睡姿，睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，這個是會影響入睡的，還要避免將雙手結於胸前，將手壓在身下，容易使人多夢或者壓迫血管，影響到睡眠。
晚上睡眠質量不好怎麼辦？
啟元泰富 飲食與睡眠 我們如何從飲食的角度幫助睡眠呢?1 色氨酸色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體生物鐘，調控情緒，促進睡眠 推薦食物 牛奶，雞肉，雞蛋，核桃，燕麥等 2 維生素B族 維生素B族中的葉酸，菸酸，和硫銨酸等是天然精力促進劑，可以維持神經系統的健康，消除煩躁不安，改善睡眠質量...
睡眠質量差，時間短，醒了後很難再入睡怎麼辦？
心心點燈 看到你就像看到我自己，真的是同病相憐，我也是睡眠差，被吵醒就很難再入睡得那種，還因為被我室友吵醒而氣哭過 請不要說我矯情咋咋咋的，這種事真的只有經歷的人，有這種煩惱的人才懂 具體的話你可以看看我這個回答，我這人懶癌晚期，一般差不多的問題就不想重複走心回答了嘿嘿，不嫌麻煩的話你可以看看我這個...
晚上經常做夢導致睡眠質量不好怎麼辦？
一片丫 建議睡覺之前喝一杯溫熱牛奶，平躺著睡覺，雙手不要放在胸前，可以放在肚子下方雙手並放著，這樣去睡覺的話，會少夢，睡眠質量也會得到一定提高。 瞳言 應邀。晚上做夢和睡眠質量不好，這兩件事情不能劃絕對的等號。因為每個人睡著的時候都在做夢，只不過很多人睡醒後都不記得了。但從你的描述上來看，你的深度睡...