1樓：我是楊AA
有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。
建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助於消耗體內多餘的熱量,促進血液迴圈和新陳代謝。
普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
快速散步:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
定量散步:此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程,最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。每次可爬坡、走平地交替鍛鍊15分鐘。
但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損,斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步:散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,可增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步,每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
摩腹散步:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周,正反向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
老年人每天走多少步最健康？
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