1樓：羊小零
《中國成年人身體活動指南（試行）》對老年人的身體活動建議與WHO一致，但更強調了老年人參加抗阻力鍛鍊和功能性鍛鍊的必要性，鼓勵日常生活中的各種家務活動等，並以主觀疲勞程度為主要的方法選擇適宜的強度、量力而行。具體的老年人身體活動注意事項，包括：
1、老年人參加運動期間，應定期做醫學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制訂運動處方。
2、感覺和記憶力下降的老年人，應反覆實踐掌握動作的要領，老年人宜參加個人熟悉並有興趣的運動專案。為老年人編排的鍛鍊程式和體操，應注意動作簡單，便於學習和記憶。
3、老年人應學會識別過度運動的症狀。運動中，體位不宜變化太快，以免發生體位性低血壓。運動指導者應注意避免老年人在健身運動中的傷害。
4、對體質較弱和適應能力較差的老年人，因慎重調整運動計畫，延長準備和整理活動的時間。
5、合併有骨質疏鬆症和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高衝擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。
6、老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。如美託洛爾和阿替洛爾等，會抑制運動中心率的增加，評定活動強度是應該注意。
2樓：中鴻再生醫學
因地制宜，因人而異。
老年人每個人的身體狀況都不一樣，不應該用乙個統一的步數來衡量運動量是否足夠。
一般來講，建議是每天6000步。可是要考慮到自己的具體情況，來適量增減。
運動的時間一天1個小時足夠了，運動量的衡量以自己感覺是否疲勞最好。
運動完後不覺得累，第二天體力精力不受影響且保持良好狀態，說明運動量就是合適的。
每天健走鍛鍊走多少步合適？
動動 中國疾病預防控制中心慢病中心 中華預防醫學會健康傳播分會 國家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業機構，聯合發布的 科學健走騰衝宣言 有標明 對於僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000 13000步，其中健走5000 8000步，日常生活約3000 5000步。但如果是...
老年人的健康險種類很多嗎？想給爸爸買份健康險，買哪個好？
劉芳Fancy 老年人一般建議先配置醫療險和意外險。醫療險的話，根據具體的就醫需求選擇。百萬醫療覆蓋二級及以上公立醫院的普通部。中端醫療可以覆蓋國際部和特需部，也會包含一些私立醫院。高階醫療可以覆蓋的區域更廣，比如港澳台，亞太地區甚至全球，除了上述醫院，還包含私立醫院。 這就是美少女嗎 首先肯定是你...
每天要吃多少水果才最健康？
產品研發嘗百味 每天吃乙個兩個都沒問題，當然，不是吃了水果就會健康，也不是不吃水果就不健康，還是根據個人的膳食需求來進行合理的攝入。正常的話就想起來的話吃一兩個就行，吃多的話有的水果對血糖的影響也比較大，且熱量也不低，對於健康來說也無益，所以根據個人需求吃些自己喜歡的就行。 江大蜀 每天吃200 4...