1樓：動動
中國疾病預防控制中心慢病中心、中華預防醫學會健康傳播分會、國家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業機構，聯合發布的《科學健走騰衝宣言》有標明：
對於僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000—13000步，其中健走5000—8000步，日常生活約3000—5000步。
但如果是以鍛鍊為目的，建議題主還需要根據具體情況而定。
比如現在主流倡導的每日10 000步，就不是對每個人都有健身的效果。因此，我建議題主：
1/ 採用健走+ 其他運動效果更好。除了散步，力量鍛鍊、柔韌鍛鍊、心肺鍛鍊、平衡鍛鍊都可以試試，畢竟我們不能只考慮腿的感受。
2/ 不止關注步數，更要注意步頻。一般來說，每分鐘 110 步以上，每次不少於 30 分鐘，保證每週運動 5 天才能達到鍛鍊效果。
那麼問題來了，鍛鍊時你計步了嗎：）
2樓：王勇
從2023年10月份上班開始，一直堅持健走，現在已經是我的生活方式了，每天只要有時間就走10000步，在行走中不僅僅是鍛鍊身體，更重要的是提公升自己的精神狀態，讓自己覺得生活很有意義。。
3樓：
7000-11000步。
答主40歲，之前一直沒有運動鍛鍊的習慣，肚腩越來越大。從2023年5月底開始健走，已堅持40多天。期間一直在通過網際網路學習健走、慢跑、心率、損傷等相關知識。
當然我現在還是個新手，知乎上對健走、快走的回答不多，我就談談自己的看法，希望更多人加入健走中來，貢獻更好的答案。
強度：每分鐘100-140步，重點是心率維持在（180-年齡）正零負10之間，答主的心率區間是130-140bpm。
時長：每次熱身10分鐘，健走40-60分鐘，放鬆10分鐘，拉伸10分鐘，總用時70-90分鐘。約合7000-11000步。
頻率：每週五天。
裝備：速乾衣、運動鞋。高階可以上心率手錶、藍芽耳機，答主心率表是mio alpha 2，耳機是三星gear circle。膝蓋不舒服可以上髕骨帶。
健走比較和緩，對身體的要求不高。不像跑步，姿勢不對傷膝蓋。每週五天、每次一小時既可以保持運動量，可以起到減脂、鍛鍊心肺的效果，又留有餘地，讓你期待下一次的鍛鍊。
老年人每天走多少步最健康？
羊小零 中國成年人身體活動指南 試行 對老年人的身體活動建議與WHO一致，但更強調了老年人參加抗阻力鍛鍊和功能性鍛鍊的必要性，鼓勵日常生活中的各種家務活動等，並以主觀疲勞程度為主要的方法選擇適宜的強度 量力而行。具體的老年人身體活動注意事項，包括 1 老年人參加運動期間，應定期做醫學檢查和隨訪。患有...
每天走10000步真的好嗎？
科學愛好者智力90 假的！這是健康陷阱！正確的說法是走6000步，走10000步甚至20000 30000步？對不起在高就超負荷了！千萬別學我 爬18層樓 100高的樓梯，我試過之後後悔了，害我1個星期退都還使不上勁，但是這跑題了。對於老年人來說更是得不償失！因為老人大多數都有關節炎，信不信由你 關...
大學以後有多少路可走？
Gene 創業沒想過，對專業感興趣，學習也比較不錯，專業前景也好的話，可以考研。直接就業的話很多任務作都可以找，大學生吧，啥都能從零開始學，不過本科出來大部分都只能做一些 雜活 尤其是工科。看自己是擅長和人打交道，還是屬於能靜下心搞科研的人吧。 阿白鷺 大四即將畢業狗 有三條路可走 1.參加筆試面試...