1樓：
穿著：緊身衣褲+好跑鞋+導汗帶（跑者必備，緊身衣褲保護肌肉，加速血液迴圈，效果誰穿誰知道；若帶眼鏡，建議準備眼鏡固定耳勾，防止出汗要不停扶眼鏡）
跑步環境選擇：操場（塑膠跑道）＞戶外（柏油路）＞戶外（水泥路）＞跑步機
跑步時間選擇：晨跑＞晚跑（考慮空氣質素），選擇白天跑的注意防曬
跑前簡單熱身開跑不要起猛（心態要穩），過了3KM（極點之後）再加速
【可選】跑步要有配樂（有條件，可以考慮骨傳導藍芽耳機）
保持呼吸均勻（三步一呼三步一吸，如果不行改成兩步一呼兩步一吸）
步頻循序漸進（最好往180靠）
步幅不求過大
跑完簡單拉伸（可以注重：臀大肌、股四頭、膕繩肌、腓腸肌，即下半身拉伸）
跑步距離循序漸進，考慮過一周提公升10%，以自己體感為準
控制心率，不超過最大心率（220-年齡），控制到最大心率的65%-70%最利於減脂。如果沒有心率監控，可以參考體感，跑步大口喘氣則放慢速度。
注意補水（常規5KM尚好，超過10KM建議帶水壺）
跑前一小時內不用餐，跑後半小時內不吃飯（等汗停再吃）。
注意休息，小跑怡情，大跑傷身（建議可以一週三跑，哪怕上癮最多也就跑六休一）
健康第一，跑步不舒服就停下，不要硬撐，運動損傷是大忌
如果剛開始跑不習慣，跑不遠，不妨試試法特萊克跑（跑步+快走的迴圈），可以較為容易突破5KM。
體重超重者、身體不健康者（如低血糖等），跑步前請先諮詢醫生
乙個人堅持跑步還是很難的，你有固定的跑友嗎？
謝謝儂 你這個觀點很難認同。我自身而言，人多了我反而沒法堅持。比如我有事情了他有事情了或者跑完非要吃宵夜擼串什麼的。我喜歡乙個人跑，隨時隨地隨心 輕裘緩帶 乙個人跑多舒服，還一起跑，你是要邊跑邊聊天嗎？我認為和別人在一起就是溝通的傳遞資訊的 情侶不算 除此之外都可以或者說盡量乙個人。沒他人打擾效率高...
寫日記是乙個可以堅持的好習慣嗎？
已登出 應該算是吧，一種記事，記錄情緒，做成乙個樹洞，乙個聆聽者。不過有時候好的和壞的情緒，不可過激。只作為每乙個過去時光的記錄，和從幼稚到成熟過程的梳理，從流水賬，到思路清晰，慢慢有了自己的思想，獨到的見解。 奔波兒灞 當然是啊，寫作能力會加強，我這人以前發生了很多有趣的事情，現在都忘了，記不清了...
乙個人堅持跑步是什麼體驗？
大阪壽喜燒 話不多說先跑起來試試 10.23 10.24 體重52.9kg 風好大啊明天去室內跑 10.25 和室友在健身房跑在她的帶動下我竟然也保持速度一刻不停地跑了五公里突破自我哈哈哈 10.27 北方的風是真的很大還好是在室內跑室外難度十級10.28 重了一斤 10.30 11.1 11.5 ...