1樓：
如何給自己制定合理的健身計畫和飲食計畫。
這個問題恐怕只有自己才知道，因為只有自己才了解自己的身體。
根據自己身體承受範圍合理的安排自己的訓練強度
記住別人給你的建議，即使再專業，也是基於他們的身體條件理解和經驗的基礎上給的。你需要了解的是自己該怎麼練。建議你下次去健身房，可以這樣問教練，我如何給自己制定訓練計畫？
什麼樣的情況適合練什麼樣的動作？
你要問的是如何自己學會去訓練，而不是單純的讓教練幫你數數和拉伸。一般教練都有自己的一套教學公式，無論什麼人都往裡套。
要經常這樣的問自己，如果沒有教練的情況下，以後我自己還知道怎麼練嗎？沒有教練給你拉伸，以後我練完知道自己怎麼拉伸嗎？等等。
教練給你數數，給你拉伸是很方便和舒服。但問題恰恰在於這。健身這項運動就不能太舒服，太舒服就不利於堅持。
你要跟自己對抗，毅力與惰性的對抗。
你要學的是我自己該如何練，而不是根據你的經驗來給我安排，要學會方法，而不是公式性的灌輸。要學會自己知道自己該怎麼練的方法。這些問題你問教練，一般會告訴你一些知識，然後自己去訓練自己去感悟，最終總結出適合自己的訓練方法。
1、給自己做訓練計畫
2、給自己做訓練記錄
3、知道怎麼漸進和挑戰極限
久而久之，嘗試自己練～
2樓：鬚眉
不是大神。體脂肪大多存在皮下，用手掐一下能掐起來的就是皮下脂肪，我相信你大腿也是肥肉多。健身計畫就是力量訓練＋有氧訓練。
飲食要嚴格控制。低脂肪，充足蛋白質，足量碳水化合物。
畫設計圖，用su跟lumion比較多，請大神幫忙看下這個配置行不行，值六千塊錢嗎
敏睿 配置缺點 b460只能跑2666頻率 固態太弱沒有主控，緩外速度表現差，會越用越卡固態250G會容易爆盤，我在用的lumion載入素材庫後超過100G硬碟沒寫型號，基本都是疊瓦盤 不清楚的自行查詢 對lumion的缺點 lumion是特別看重顯示卡的，1650顯示卡只能執行單個別墅場景lumi...
燕窩什麼時候吃比較好？請教大神？
窩窩二師兄 主要看你想要得到什麼樣的效果。吃燕窩時間點 空腹食 養胃護胃選擇早晨7 9點 健脾消化選擇上午9 11點 養心活血選擇中午11點 13點 養顏抗失眠選擇晚間21 22點。 大馬傑燕窩 最佳效果 中醫認為，燕窩最好是在早晚空腹食用效果最佳！最好離飯前或飯後兩個小時空腹食用，更利於營養的吸收...
請教各位大神，年紀大了還可以學健身格鬥技術嗎？
我30，和我一起練摔跤的有個43還44的大叔，側手翻 倒立前手翻玩得比我還溜，打實戰的時候完全不讓年輕人 只要題主不是準備去打專業比賽，這年齡真不算大 衛子轅 完全沒問題，身上有傷注意好恢復和保護，訓練的時候哪些動作可能刺激到受傷部位自己心裡要有數，也要提前告訴教練。以前我們拳館有48歲還來練泰拳的...