健身遇到的幾個問題，請教一下大神，希望各位能給點建議？

1樓：pilot

我拿有美國運動醫學會認證的cpt證書，如果腰疼，而且自己屬於長時間靜坐人群，給你的建議是：去醫院拍核磁共振檢視自己的腰間盤問題，並諮詢醫生能做多大程度的訓練，能否進行大重量訓練。要不了多少錢。

原因：長時間靜坐人群由於姿勢不良，會造成腰間盤突出你需要排除自己是否是腰間盤突出，如果不是腰間盤突出，說明是肌肉鏈問題，可能是因為部分肌肉緊張，比如膕繩肌和腹肌，而造成的動作不標準，安排健身方案：筋膜按摩＋相應訓練

而如果是腰間盤突出，那麼需要避免很多很多訓練動作

2樓：海闊天空

建議你把跑步放在力量訓練之後，這樣效率比較高，力量訓練後體內糖原消耗殆盡，脂肪供能比例上公升，這時候再做有氧，燃脂效率會更高

3樓：於洪波

1.深蹲的問題，如果以前腰有傷的話，深蹲會有感覺，但是更多的應該是你的深蹲動作的問題，深蹲動作很難掌握，需要有人給你指導，並且花很長時間去熟悉才行。

2.跑步提公升體能，並不在多快，而是在於對跑步的控制能力，比如你決定今天跑步就是低心率，140的心率跑1個小時，那麼心率始終都是在140左右，無論上坡下坡。或者今天高心率，160的心率跑40分鐘，速度快並不是衡量普通人的標準，跑步也不要以快慢來評價。

3.太心急了，既想要魚又不想丟了熊掌，但是最後很可能啥也沒弄到。專注一項，增肌，或者減脂，或者跑步，確立乙個目標，其他的都是輔助，不同時期可能目標不同。

比如三個月後想要參加馬拉松，那這幾個月需要針對跑馬進行訓練，或者夏天要到了，想看看自己的腹肌，那就集中三個月減脂，再或者冬天了，也不想減脂，跑步環境又不太好，那就增肌，增肌力量。