1樓：gauki
吼吼吼，好巧，我昨天剛上完核心燃脂網課第二期，每週135，每次一小時。246每天100個波比跳加核心和腿部各4個動作每個動作四組。成果是乙個月掉了6斤脂肪，長了4兩肌肉，10km最好成績提高了7分鐘，現在57分左右能跑完。
不過這個因人而異，我身高168，體重現在69.8，體脂率18，有一定的運動基礎，腰腹力量很一般，腿部力量非常好（負重130kg深蹲能做8個），但是肌耐力一般，心肺功能還可以，有跑步的習慣，5km穩定在27-28分鐘。所以K4級別的燃脂課我雖然很痛苦，但是能帶著10kg負重堅持下來。
我不了解你的情況，如果你體重很大或者體脂率很高或者BMI很高，我不建議你上keep。你應該先去快走（一小時至少走6km，每天至少一小時），體重降到至少BMI30以下了27-28更好，然後開始跑步和一些簡單的跑跳燃脂（開合跳那種）。等你5km能穩定的跑到32分鐘以後，心肺功能上來了再開始keep的燃脂課，直接從K3開始（有條件多跑跑步機，對膝蓋很友好）。
這只是大概，如果知道你更多的情況還能說的細緻一些，多練練力量也很重要。
男生有哪些運動能減肚子和屁股？
子龍哥哥 可以試試以下幾組動作 仰臥起坐x15 俯臥撐x10 深蹲x20 立卧撐x10然後每天做7組，堅持三個月 然後肚子跟屁股都會練出很好的形狀。 大貓 這個問題問的好 女性化 不是歧視女性，是因為身邊問這個問題的，全是女性。每次我都會耐心地告訴他們，沒有什麼運動或者動作是能專門減某個部位的。脂肪...
自己用keep跟著做，能正確的鍛鍊肌肉嗎？
秀才愛跑步 我keep等級13級，跟著keep鍛鍊3年多了，效果挺好的，我的目標是減脂塑身，通過keep用了45天成功減重10斤，然後的3年一直保持。keep裡面有很多勵志 健身大神，他們都是用著keep，練出一副好身材，所以跟著keep做是可以鍛鍊出肌肉的。正如keep這個詞意思，想要達到目的，使...
如何在宿舍跟著keep做鍛鍊，顯的不那麼羞恥play？
啾咪 按經驗來講，開始都會嘲笑你，慢慢的都表示支援，慢慢的都加入你的隊伍，慢慢的你堅持不下去了，慢慢的舍友反而一直在堅持，慢慢的別人都瘦了，最後又會嘲笑你 嘎嘎嘎嘎，反正動或不動，胖的那個總是被嘲笑的 飯叉 本來想在在知乎上問這個問題的，結果已經有了。感覺十分羞恥 1 尤其是貓式伸展和跪式拉伸，簡直...