1樓：子龍哥哥
可以試試以下幾組動作：
仰臥起坐x15+俯臥撐x10+深蹲x20+立卧撐x10然後每天做7組，堅持三個月
然後肚子跟屁股都會練出很好的形狀。
2樓：大貓
這個問題問的好「女性化」。不是歧視女性，是因為身邊問這個問題的，全是女性。
每次我都會耐心地告訴他們，沒有什麼運動或者動作是能專門減某個部位的。脂肪的累積是按照先後次序，最先累積的最後消除，所以……慢慢來吧。
以前我健身教練跟我說過，增肌塑形猶如石雕，先把一塊大石頭用大斧子鑿子鑿出大概的形狀，也就是去掉大塊多餘的石頭，這個過程，就是有氧的過程，先把你的體脂降下來；然後再用小刀精細雕刻，這個過程，就是塑型的過程，該練三頭聯三頭，該練臀腿練臀腿。
所以，一定記住了， 沒有可以單獨「瘦腿、減小肚子、減屁股」的什麼運動方法，只是你體脂降低之後自然完成的乙個過程。
3樓：「已登出」
五六斤可能有三四斤水分。別想區域性減脂，你胖，全身都胖。
臀腿訓練多一些確實會提高身體的代謝
多做深蹲
記住，健身永遠沒有捷徑。
別人推薦的動作推薦的什麼操課不是最適合你的。
最適合你的，你需要自己摸索出來。
4樓：王天晨
感謝受邀！建議你每次跑步前，先做一些力量訓練，比如寬窄距高低位變化的俯臥撐、雙槓臂屈伸來練胸和三頭；寬窄距正反握變化的引體向上來練背和二頭；寬窄距深蹲、箭步蹲、仰臥腿上挺、跪撐屈膝抬腿來練腿臀；上面所介紹的動作你按部位分開練，比如一天是胸和三頭，第二天就是背和二頭，以此類推練3天休1天！每天安排4個動作，每個動作4組，每組8——12次，臀腿練習每組16——30次；每組間歇1分鐘內，動作要慢要勻速要穩定，腿臀動作可以稍快，力量結束後馬上練腹肌仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂屈膝上舉，每個動作4組，每組到力竭，腹肌隔天練一次；最後跑步吧，請拉大你的步幅，會比較累，可以選擇直道大步幅，彎道小跑！
時間依自己的體能來定！結束後要全身拉伸放鬆不要馬虎！訓練後30分鐘吃完飯後30分鐘不要坐！
上網學習腿臀的拉伸方法，平時多練習！飲食要正常！不要節食！
只要你堅持，假以時日你的體型會改變的！寫的有點亂，不清楚的繼續交流！
減大腿和肚子上的肉，應該做哪些運動？
BETH 我並不是打廣告，我之前跟著fit time的一些練腿的乙個訓練，28天的乙個。我完全跟著做了兩周，腿明顯瘦了，我的小腿是肌肉腿，但大腿很肥，我練的那個是偏無氧的，所以我的大腿瘦的比較明顯，然後上身也跟著稍微瘦了些。 太一 看你想要的效果，如果是想減掉，跑步吧，先從一公里跑起，循序漸進，每天...
3歲的孩子怎樣在自然中發展運動能力？有哪些適合的戶外活動？
有趣媽媽 這個問題很適合我回答 我們家寶貝剛3周，但戶外活動比一般小朋友要多很多。疫情期間一直關在家裡，現在解禁了，但不能上班上學，簡直是和我兒子放飛的幸福生活。一天時間安排如下 早上7點開始，他睡到自然醒，會自己吃好飯，然後自己玩乙個上午。等吃了午飯就開始我們一天的戶外生活了，春天只要不下雨，天氣...
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Javen 有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，如慢跑 游泳 騎車 打羽毛球。有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長。進行有氧運動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。有氧運動比較容易消耗機體的熱量和脂肪。無氧運動有舉重 俯臥撐 仰臥起坐 短跑，這種運動一般都是強度較大 有爆發性且時...