1樓：FitfitHealth
頸部和背部痠疼發生原因大多數是由於長時間用電腦或伏案工作所導致的。
教你以下緩解肩膀、頸部的方法：
一、胸肌拉伸練習
1、站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭。
2、雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。
3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。
4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
二、胸廓伸展練習
1、坐位，雙手交叉抱於頭後，目視前方
2、身體後仰，將目光移向天花板並盡力向後看，然後緩慢放鬆回到原位。
3、練習時，每天3組，每組10次。
三、手臂滑牆練習
1、坐位或站立位，身體緊貼牆壁。
2、屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。
3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位。
4、練習時，每天3組，每組10次。
四、肩胛骨擠壓練習
1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。
2、肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合3、在接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。
4、注意保持軀幹挺直。
5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
2樓：武漢運動康復楊聰
首先你要知道頸部和腰部痠痛的原因，不然原因不知道怎麼知道改善方法，並且有些頸部和腰部痠痛並不適合自己運動，並且雲運動方式&i不對還會導致加重。
3樓：體創首席動力熊
1、肩頸部可以進行肌肉拉伸
2、上背部可以進行泡沫軸進行放鬆，注意不要在腰部進行滾動。
3、平時多進行有氧運動（跑步、自行車、游泳、橢圓機等）
4樓：曹博瀚
一、胸肌拉伸練習
1、站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭。
2、雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。
3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。
4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
二、胸廓伸展練習
1、坐位，雙手交叉抱於頭後，目視前方
2、身體後仰，將目光移向天花板並盡力向後看，然後緩慢放鬆回到原位。
3、練習時，每天3組，每組10次。
三、手臂滑牆練習
1、坐位或站立位，身體緊貼牆壁。
2、屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。
3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位。
4、練習時，每天3組，每組10次。
四、肩胛骨擠壓練習
1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。
2、肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合3、在接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。
4、注意保持軀幹挺直。
5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
5樓：頸椎康復Dr.W
頸背部痠痛，主要是長期低頭駝背彎腰導致的脊椎核心肌無力。解決這個問題，最主要是鍛鍊控制脊柱後伸得脊柱核心肌。
具體的動作，主要是：脊柱後伸鍛鍊
還可以額外做一些肩背部WTY鍛鍊，也有一些效果，只是效率相對低下一些。
整天對著電腦眼睛酸澀，有哪些緩解視疲勞的方法？
EST YAO 所有的事情從源頭去改善好過之後被動地去彌補前置的核心有兩點 良好的用眼習慣和用光環境 當螢幕本身很難改變時，有沒有想過把空間的用光環境做到更好的狀態？不夠亮的整體環境 過強的明暗反差都會導致眼睛的疲勞和損傷光源的品質是否足夠好，足夠舒適？當我們長時間面對螢幕時，所有這些問題累積的整體...
有氧運動和無氧運動有哪些區別？
Javen 有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，如慢跑 游泳 騎車 打羽毛球。有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長。進行有氧運動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。有氧運動比較容易消耗機體的熱量和脂肪。無氧運動有舉重 俯臥撐 仰臥起坐 短跑，這種運動一般都是強度較大 有爆發性且時...
男生有哪些運動能減肚子和屁股？
子龍哥哥 可以試試以下幾組動作 仰臥起坐x15 俯臥撐x10 深蹲x20 立卧撐x10然後每天做7組，堅持三個月 然後肚子跟屁股都會練出很好的形狀。 大貓 這個問題問的好 女性化 不是歧視女性，是因為身邊問這個問題的，全是女性。每次我都會耐心地告訴他們，沒有什麼運動或者動作是能專門減某個部位的。脂肪...