1樓：頑皮主教
首先想知道的是你已經有一堆時間，列如3-6個月或者以上的系統功能性或者力量訓練？還是剛剛開始你的健身計畫？
如果是前者，已經是有段時間在健身的路上，並且有比較合理的訓練及飲食計畫，那麼，16%的體脂其實還可以，建議直接增肌，不需要去減脂。一般對有訓練基礎的人來說（男性）在15%左右的體脂完全可以直接增肌，等到後期在減脂。
2樓：Xiaoyu
建議增肌，肌肉多了身體消耗的熱量也會上去，體脂自然就下去了。減脂90%的功課應該用在飲食上面，少吃精碳水多吃蛋白質和粗纖維。
一般人訓練都會有個迴圈，當你發現舉重到了乙個瓶頸以後，你需要多吃來 「bulk up」，這樣你的身體會得到充分的養分來長肌肉。但在bulking的過程中，你的身體不可避免的會留下很多多餘的脂肪，至於怎麼控制這個度，你需要在飲食上好好注意。下乙個過程叫 「cut down」，在這個過程中，你在合理飲食的同時要增多有氧運動，你在減脂的過程中也會減掉一些肌肉。
怎樣能快速的把體脂降到15左右？
你這個討厭的茄子 怎麼說呢，我現在體脂就是十五，男的十五的體脂雖說在正常範圍內，但還是挺高的，降低到十五還是挺容易的，在原有的運動量下，比平常飲食刻意的少吃一些就會掉下來了，我就是從二十的體脂降低下來了，而且我還會喝酒喝飲料什麼的，偶爾還會吃蛋撻冰淇淋飲料。想看到清晰的肌肉的話，體脂得12左右，我現...
誠心請教，如何能把體脂降到8左右？
8 屬於專業人士範疇了吧。題主不是專門練健美的我覺得比較難。現在是增肌期還是減脂期呢？如果增肌期的話我覺得吃的不夠多。還有動作的RM是不是合適？ Justfly 瀉藥，還沒到。目前狀況如下 17.1體脂，現在剛剛轉向增肌，加大力量訓練和無氧訓練，減少有氧。之前有氧我幾乎都是勻速長跑，現在有氧的跑步也...
本人女，24歲。BMI不到20，體脂高達28 29 ，小腿贅肉多，胳膊有拜拜肉，請問如何長期減脂？
小眼夏老師 24歲，多麼好的年紀啊 馬上夏天了，你的馬甲線出來了嗎？你難道不想讓它出來嗎？小29 的體脂率，你的馬甲線都快被脂肪壓死了。能不能讓人家喘喘氣兒，呼吸一下外面的h2o 下面的有個朋友說，你的體脂不能用 高達 這樣的詞來形容 恕在下，難以苟同。沒有敵意，只是不認同 千萬不要讓差不多，還行吧...