1樓：chao red
差不多情況，我現在體脂14，腹肌隆起但是看不到間隔。胸部和肚臍下腹部脂肪少量。現在基本上每天晚上正常的一周五練健身房各大肌肉群增肌，每天早上一天隔一天分別是腹肌撕裂和crossfit（半小時以上）。
進步不明顯，但是能保證在持續減脂。
2樓：Tennisoul
你目前做的已經很好了，13%體脂並不高。所以有氧可以不做了。建議加些全身運動，比如練胸肌，深蹲之類的。
其次你的HIIT不需要每天做，一周最多4、5次就好，做太多一來自己吃不消，二來身體的反應機制反而會加快脂肪堆積來應對它的消耗。
然後就是吃上面了，控制飲食，低碳水，高蛋白飲食。Abs are made in the kitchen, not the gym.然後腹肌也不需要每天練，隔天練就好了。
注意休息！！！
寫的很亂，希望你能看明白。
3樓：Will Hanson
最基本的問題要搞清楚，減脂和增肌是兩回事，腹肌再大，也不能突破脂肪的掩蓋。應該做大量的有氧運動減少脂肪含量的同時對腹肌做針對性訓練，注意補充蛋白質。注意不存在區域性減脂的辦法。
濕度百分之70左右的時候，你什麼感覺？
半波偶極子 沒啥非常特殊感覺 座標長沙，我們一年中一半以上的時間濕度都是在70以上，只有冬季的晴天或者夏季的晴天會降到50左右。放一張現在的濕度吧，最近長沙已經持續了兩周以上的陰雨天氣，這個濕度和溫度下不動的時候會有點冷，但稍微大一點強度的運動比如上下樓就會出汗，我一般是穿一件速乾的短袖外面加厚外套...
喬丹體脂只有百分之四，但卻沒有類似靜脈曲張似的血管，為什麼呢？
淺瞰 因為喬丹的體脂目測在12 15 3 是營銷號給非健身健美愛好者 非健身迷看的，美國健美文化比較主流，這種謠言就傳不開。奧林匹亞參賽選手上台之前體脂率也就4 6 足球籃球這種需要大對抗大消耗的專案的運動員，體脂幾乎不可能低於10 個人覺得除了健美這種刻意減脂的專案之外，只有體操運動員有可能體脂率...
健身房待了兩個月體脂降了百分之七，為什麼腿還是沒什麼變化？
正在減肥中 1首先體脂低不一定身材好，因為同樣體脂肌肉含量高的自然身材好。但是體脂低比體脂高很多的一定看上去好。2減脂是全身均勻減的有人先瘦肚子有人先瘦臉有人先瘦腿但是堅持持續下去全身肯定會有變化。3有的女生並不是腿多細，而是臀部臀大中小肌，大腿內收外展肌練的很好臀圍大，臀線高視覺比例會顯得好看，但...