1樓：
8%屬於專業人士範疇了吧。。。。題主不是專門練健美的我覺得比較難。。。。
現在是增肌期還是減脂期呢？如果增肌期的話我覺得吃的不夠多。。。。
還有動作的RM是不是合適？
2樓：Justfly
瀉藥，還沒到。目前狀況如下…
17.1體脂，現在剛剛轉向增肌，加大力量訓練和無氧訓練，減少有氧。之前有氧我幾乎都是勻速長跑，現在有氧的跑步也是轉成了hiit間歇跑，週末一次或二次長時間有氧跑，大概單次15km左右，85-90分鐘。
然後平時晚上30分鐘hiit間歇跑，力量也基本上是一小時。另外請教了好幾個教練朋友，所有的方法中有一點他們比較一致，就是增肌是3分練，7分吃。吃什麼，怎麼吃很重要，我目前剛剛開始吃蛋白粉(教練沒推薦，我自己買的。
），主食怎麼吃目前還在摸索中。有效果了再來和題主交流，哈哈。
3樓：陳小舟
我的體脂只有9點多，然後我是個瘦子……但的確線條很好看。不過我不建議你體脂到我這麼低，因為很容易低血糖，我認為體脂正常還是得超過10才是健康的。
想要體脂低，從你的運動量來看，是夠了的，但是你的飲食得該，至少碳水化合物高的食物全得除去，穀類都不要吃，甚至連土豆這種的都盡量不要吃，以蛋白質為主食，也就是雞蛋，可以說直接拿雞蛋當飯吃吧，油肉的量不要太多，蔬果可以吃，餐間也吃，維持血糖用。大方向就是這樣。
不過真的提醒，體脂這麼低不好，血糖容易低，幹點體力活後就很容易犯睏，這都是親身經驗。
你如果想要線條，12的體脂就已經很美了。
4樓：Chauncy曦
降到8可能有點難，但是按你這個訓練和飲食還是能降的。
想減脂重要的是提高基礎代謝，增肌是最好的方法，運動帶來的消耗並沒有那麼多。
飲食上，主食少吃精細麵食公尺飯，多用粗糧代替，還要補充優質蛋白質：雞胸，牛肉，蝦魚等，飲食做到少油脂就差不多了，碳水的話根據自己身體狀況補充，少了的話訓練水平也上不去。
按你說的訓練方法應該沒多少問題，繼續加油吧，慢慢來，減脂增肌是大工程。
5樓：於洪波
出了乙個哥們的回答真心靠譜，其餘的都是不現實的。
8的體脂，只有健美比賽的最後那個階段，通過脫脂，脫水斷鹽才有可能達到，而且也就維持幾天的時間而已，其他的時間段別想了。
誠心向健身達人們請教一些問題，減脂，體能。？
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