1樓：命運長夜
本人菜鳥一枚，把我知道的說一下。
你的腿部肌肉比較軟，這很正常，肌肉只有發力的時候才會很硬。如果你覺得耐力差，想提高耐力和心肺功能，那麼可以做有氧運動。
想增肌的話，可以做力量訓練。我想你大概是想增肌減脂，增肌減脂一般不要同時進行。增肌需要蛋白質和碳水以及一些營養，補充少增肌慢，補充多容易增脂肪。
減脂的話可以做有氧運動，控制飲食。有氧運動會消耗糖和脂肪，也會消耗小部分肌肉，比如很多肌肉男就不喜歡跑步。
之前看過篇文章，說增肌減脂可以同時進行。是這樣說的，做大重量運動，比如搬個櫃子，很費力，給點糖才能抬上去。糖是很好的能量，不需要氧氣就能直接供能。
機體拍了下大腿，這樣也成，不過糖債要還。給了點糖，櫃子也抬上去了，接下來就消耗脂肪來還糖債，大概15～30秒就差不多了。這種運動方式就是是大重量，間歇短，可以同時增肌減脂。
不過它對耐力沒有幫助的 (-^〇^-)
可能廢話較多，我還是建議你做力量訓練，做有氧運動，減脂的話慢慢來。
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