1樓：陳傑老師
O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種症狀被稱為膝內翻。O型腿嚴重程度的是根據雙下肢自然伸直站立，雙足併攏，兩膝之間的距離判斷：輕度：
3cm以下，中度：3-10cm，重度：10cm以上。
O型由於缺鈣、肌肉力量不平衡、後天不良的生活習慣造成的。
羅圈腿矯正方案
1. 鬆解緊張的肌肉
拉伸髂腰肌：15s/次，3次，間歇5s
拉伸內收肌：15s/次，3次，間歇5s
滾壓髂脛束：60s
2. 力量訓練
蚌式開合
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
臀橋動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部盡量抬高。
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
功能訓練
萬用式動作要點：一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。
接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的，別忘了肩和屁股仍然要貼牆，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
動作數量：乙個上下大概十秒鐘，乙個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。
高階可以兩膝蓋之間夾球。
為何站樁使我羅圈腿加重？
橘貓 他山之石可以攻玉。題主可以試下瑜伽的背靠牆的幻椅式，膝蓋間夾瑜伽磚，找到腿內側發力的感覺。不能放鬆是支撐的力量不夠，其他肌肉代償所以不能放鬆。 樁形很重要，樁形站對則身體重量七分在後腳跟 三分在前腳掌，大腿後側撐力，此時兩膝蓋完全不吃力。這樣的樁形才是正確的，否則膝蓋吃力就會傷到膝蓋。如果站對...
為什麼踢足球會變成羅圈腿？
二生萬物 並不是，你應該問，為什麼青少年時期使用不規範動作踢球會導致羅圈腿？我踢球10來年了，初三開始踢球，剛好在發育的時候。初學的時候因為有一定的運動的底子，而且算是比起大部分同伴有一點天賦，所以剛開始就被校隊教練叫去校隊了。所以一開始就接受的是相對規範的訓練，我一直都沒有羅圈腿。觀察那時我身邊的...
怎樣矯正x型腿？
成長足印 這是在另外乙個問題裡寫的答案，複製過來了。方法一外擴雙膝腳掌往左右兩側以 一 字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部 膝蓋內側 小腿肚 腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切...