1樓：杜嘟嘟Labo
看圖的話感覺是有一些運動的基礎。
增肌還是減脂感覺還是看你目前的心理和狀態，因為增肌和減脂的區別只是在於是否進行有氧以及飲食，無氧方面的訓練原則上減脂期是要保持和增肌期一樣的強度的。
如果是你目前想要身體的線條更明顯，體重再下去一些，那麼你就可以選擇減脂，如果你目前是想要維度的增加，看起來更壯，力量更強，你就可以去選擇增肌。
無論增肌還是減脂你都要去確定自己的乙個每日的熱量需求，這個僅靠體測儀是不準確的，需要你自己建立乙個文件記錄每天的飲食和體重，記錄兩個星期左右去觀察自己體重的變化，從而估算出自己每天的熱量消耗。
然後增肌期每天多攝入300-700大卡，減脂期則是少攝入300-1000大卡，如果減脂期額外做有氧的話就可以多攝入有氧運動消耗熱量的食物。
增肌期飲食則是保持這樣乙個原則，在基於每日消耗的基礎上，1.5-2g每千克體重的蛋白質，15-20%每日攝入的脂肪，其餘的熱量用碳水補足，至於增肌期多的300-700大卡建議用高蛋白的食物補充。
其他的就是訓練，需要去注重自己的訓練容量，不斷的去提公升自己的訓練容量，這一部分內容太多一時間根本說不完，需要自己去學習，雖然俗話說的是三分練七分吃，但是沒有乙個合格的訓練七分吃是沒有任何意義的，所以如果增肌的話還是要花一定的時間去研究如何訓練。
2樓：Dio
多做無氧，大重量多關節動作優先；比如：臥推，深蹲，高位下拉等！
在這個基礎上，每天進行15000步的快步走；或者高斜度慢跑。
保證蛋白質、優質脂肪攝入；慢慢減少碳水化合物攝入；特別是快碳水；優質大公尺飯、麵條一類的。
飲料、甜食能不吃就不吃。
堅持半年，再根據身體狀況調整；如果這個時候、仍然對自己身體狀況一點譜氣都沒有；請私教。
不願動腦子就多花錢；請私教乙個原則：請裡面身材練得最好的，挑三大項能完美教會你的教練；買他的課。
以上。就是這麼麻煩，最難的是堅持；因為能堅持下來；是人都會有好身材。
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THGIn 還是詹姆斯吧，熱火詹那TM是個頂著125kg的力量能頂大前的速度能追上螺絲沃爾AI的彈跳還能超框的怪物，要是他從少年時期就集中訓練短跑，大的成就不好說，美國田徑隊那是穩如狗 月半錘 現在的訓練方向來看更加均衡的勒布朗佔優，不過假設博爾特從小接受籃球訓練，196的身高，220的臂展 據說，...
什麼專案運動員綜合的身體素質最好？理由是？
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哪項運動的運動員身體素質綜合來說最為全面？比如爆發力，耐力，彈跳等。？
back282 高海拔綜合攀登，大小肌肉群的力量和耐力，超長續航的體能 一般運動不會要求連續幾天甚至十幾天 身體的柔韌性，快速反應能力和極強的心理素質 peace 1.游泳 短距離選手 爆發力短距離游泳需要極強的身體爆發力核心力量強有力的打退 耐力短距離游泳選手需要極其強大的持續肌肉耐力目前世界上最...