1樓：體創運動康復師
做有氧運動時的心率範圍因人而異、因時而異。
1、健康而體質較好的人群：有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算：有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法：適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。
而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
2樓：享受乙個人在路上
220-年齡-靜態心率等於儲備心率。在儲備心率百分之60到80之間，加上靜態心率就是你有氧心率的上下限。選乙個區間百分之65就是你有氧運動時燃脂的最佳心率。
在你有氧運動時保持這個心率可以達到最好的減脂效果！
有什麼不傷腿的有氧運動嗎？（心率能到150那種，俯臥撐親測達不到）
danielmovepc 直腿硬拉，注意是直腿哦，槓鈴片上多少？你的6rm的片片數量！拉6個休息30秒繼續第二組！記得使用助力帶，保證能多上片片！拉之前記得吃一片咖啡因片，咀嚼吞嚥後敦敦敦喝300mml瓜氨酸飲料！我保證你三組以後心率仨小時內全程180 別看其它回答了，都不靠譜！信我的。我一般都用這...
有氧運動的心率針對不同人群是如何計算的
輕跑飛揚 如果從心率上來看，有氧心率即減脂心率。最大心率 220 年齡 的60 80 都是有氧心率，而 超過最大心率的80 即進入無氧心率。當你跑步時還能進行簡單的聊天，節奏並沒有明顯變化，這 就是有氧心率狀態 相反，當你上氣不接下氣的時候，肯定進入無氧運動狀態了。 陳新淼 有氧運動的心率針對不同人...
有氧和無氧運動如何區分？按心率還是強度還是時間算？還是怎麼算？
技術型健身愛好者 有氧和無氧運動的根本是看身體的供能系統的，這個對於普通愛好者可能不好理解。我是覺得可以用心率來做判斷的，那簡單做個判斷標準啊 無氧運動 磷酸原系統或糖的無氧酵解系統供能 心率的表現都是波段型的，很難保持高心率超過2分鐘，通常運動強度很大，比如舉起100kg的東西不能一直舉2分鐘，比...