1樓：11111
每公斤體重1.5g蛋白質成了無腦回答了？這是個標準！
你自己一天都沒量化過飲食，談什麼蛋白質夠不夠？你說夠就夠了？告訴你，練大練好的第一步，是規範飲食，飲食計畫做的越精細，身體接受度越好，加上系統的訓練，事半功倍！
2樓：雲寶寶老公
你覺得用處不大，我認為可能是出在訓練方面的問題，而不是飲食方面的問題。
關於蛋白攝入量，在日常飲食上的攝入雖然不能精準計算，但是可以有乙個估計量，根據這個量決定你額外攝入多少。
攝入少並沒有什麼影響，如果攝入較多，我個人感受就是會放屁，拉稀這種的，攝入多了你的身體也會吸收不了，說白了就浪費了。我個人認為你這個問題主要還是出在了訓練上，不一定是你訓練不夠刻苦，也可能是計畫的問題或者其他。
最後，健身還是不能急於求成，我不知道你究竟練了多久，你的具體情況都沒有說出來，我也不知道你是老鳥還是新手，但是不管怎樣，努力訓練，持之以恆才是最重要的。
P.S. 想肌肉量增加不應該只關注蛋白質攝入量。
3樓：大西瓜成精
我覺得吧，是看小便的時候白沫多不多，不是氣泡，氣泡一會就會消失，是那種白色的沫子，如果很多的話可能就是蛋白吃多了。個人理解，如果錯了希望指正
4樓：2nba
你這情況如果排除自身吸收，疾病等因素，或許有兩點，一是訓練強度不足或者訓練過量，二是睡眠質量不好或者飲食中營養素比例不佳，如蛋白質過高，而碳水不足，增肌碳水，蛋白質和脂肪的比例維持在4:4:2最好。
5樓：完美演出
喝了粉還沒多少效果八成是鍛鍊強度不夠具體判斷蛋白質是不是過量不好判斷因為每公斤體重1.5克這個也不是絕對值都是浮動的如果日常三餐都是正常吃沒太刻意的話估計不存在蛋白質過量的問題
如何計算及判斷每天的蛋白質攝入量是否過多？
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