1樓：健身領域
其實還是要看飲食跟訓練動作標準
1準備動作
在做腹肌輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因為在每乙個運動之前，如果能夠做好準備的話，也能夠輔助後續的運動。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，這是因為腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿態才能夠讓腹肌參與運動。
2向前伸展軀幹
這個運動過程其實最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是隨便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛鍊到我們的身體軀幹，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會隨著腹肌輪的滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會讓身體的肌肉受到傷害。
在延伸的過程中，我們也要注意控制核心參與動作，因為在這個動作過程中，目標是要收緊核心區域，並不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的範圍內盡量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓練才會有效果。
3將腹肌輪拉回身體
在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導致腹肌沒有辦法收縮發力，那麼就不能夠鍛鍊到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認為不管拉的多遠都能將身體拉回，其實這是因為手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。
這樣的話，對於腹部的訓練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。
4腹肌輪能練出腹肌嗎
是能練出腹肌的。腹肌輪來鍛練腹肌也是要看每個人身體的素質的，大概三個月左右的話，都是能夠看到一定的效果的，但是如果在此期間大家只使用腹肌輪來鍛練腹肌，效果是非常不明顯的，最好是要搭配其他的運動來配合完成，才能夠更快的鍛鍊出腹肌。如果比較肥胖的人，肯定是需要再更長一些的時間，因為腹肌的體脂率要求是在10到15之間，如果體脂率偏高，肯定要先把肥肉減掉，才能鍛練腹肌。
5腹肌輪一天做多少合適
腹肌卵能夠幫助大家訓練身體的各個部位，而大家可以根據自己身體的部位來定數量來定。通常來說，如果沒有進行制定數量，那麼一天差不多鍛鍊三組左右就已經足夠了，在每一組中大約都是做5到7次，一般做20個左右，已經是非常夠的了。不過剛開始大家在使用腹肌輪的時候，也一定要先慢慢熟悉，不要追求數量，而要追求質量，腹肌輪的使用通常被大家忽略，一些小細節，所以在用的時候也一定要注意細節。
新手只需要一天做1到2組，其實就夠了，如果做太多的話，很容易讓身體的肌肉受傷。
2樓：李天生
不是我說我182cm，78.5kg的肥宅已經看到六塊腹肌輪廓了（正向捲腹一天600+，反向一天200+，一組最多140正向捲腹，才練不到五個月），如果你也是男肥宅的話，建議你也堅持一下，加上去健身房練力量（最重要是腿，建議用腿舉練股四和臀大肌）會有效果的
3樓：Dio
感覺健腹輪用下來；腹直肌比較明顯，腹部是乙個整體，捲腹動作都可以嘗試做做；選自己做得吃力的；自己慢慢高階；一直都說健腹輪太單調，腹肌會很快適應的。
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