1樓：澪柒不是澪汣
一天400個卷腹。。。佩服。。
你這麼練不如多練練符合動作三大項之類的，男的基本體脂低了，日常保證力量訓練不用刻意練腹都能顯腹肌的
而且400個卷腹不知道你怎麼做的一般練腹沒人這個強度，而且你這個數量，初步推斷你8成沒練到點上 400個不標準的動作還不如做40個標準的
2樓：
天天400個，中間不間斷嗎？一般來說還是要給肌肉留出休息生長的時間吧。這樣不休息，肌肉恢復變粗的效率很差啊。新手的話我覺得應該每個肌群留出5－6天的休息時間才能更好的變大變粗。
3樓：偽猛男
沒做對唄，健身重質量而不是數量，我健身動作一直都是快起慢放，捲腹這東西沒斜度還是慢慢做的好，等一組能12個以上了就加重量或者減速度，速度越慢越難，我現在撐死20多個慢動作捲腹，腹肌一樣很大塊
另外，我不是瘦子80kg 178cm 健身2年半 18歲
拍照技術一般，見諒
4樓：
大一以前一天1000個卷腹，快4，5年了。感覺沒什麼用，基本當有氧在練著。
個人建議換動作分塊練，比如懸垂舉腿之類的。而且如果注重肌肉發力的話組數不會太多，基本上100左右就會力竭。
5樓：老徐啊
從幾個角度分析吧。
腹肌是耐力小肌群，和肩一樣，都屬於比較難練大的部位。胸背可以很寬hen飽滿，但腹肌你哪怕練到死，往裡打汽油，頂多也就一早餐兔子包大小。
再說時間。乙個月實在太短了。細胞都不夠更新幾次的。健身是個長久的過程，一般三個月才能看到明顯效果。
至於你的動作和飲食，想必也是有很多問題。新手都很喜歡捨棄動作質量去追求次數。你400個的效果可能和別人100的差不多。並且組間間隔，次數組數安排毫無經驗。
乙個月不出效果，再正常不過了。過幾個月再來回覆這個問題吧
6樓：Rorschach
我覺得大兄弟你一天四百個俯臥撐都比四百個捲腹有用。更何況俯臥撐不光能練到胸肌和肱三頭肌，還能通過持續核心穩定來鍛鍊到腹肌。
不過一天四百個俯臥撐也不是什麼好的訓練方法，最好還是需要定乙個科學點的計畫，每天安排乙個部位訓練。同時還要規劃好自己的飲食睡眠。
最後就是，腹肌沒必要練，兄弟，真沒必要。
7樓：健身學說
你要明白：腹肌天生就有
為什麼會出現捲腹乙個月沒效果？答案是有效果。
乙個原因：訓練腹部動作不適合你，捲腹主要牽涉到你的腹直肌，還牽涉到腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，關節牽涉到髖關節。
二個原因：腹肌天生線條不明顯。
三個原因：皮下脂肪厚，你的腹肌練出來被皮下脂肪覆蓋，用力憋氣才能看出來。
四個原因：飲食問題，你吃的飲食含糖量高，體內轉化葡萄糖，多了儲存為糖原，再多轉為脂肪儲存在皮下，導致你體脂只高不低。
所以你：糾正訓練動作，可以嘗試高階HIIT，倒拉捲腹，跪姿繩索下拉卷腹這些高效率捲腹動作。稍微略調飲食計畫，蛋白提高，壓糖壓脂肪。
訓練完後的有氧也是皮下脂肪消失得一大重要訓練方法。
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健身健美不是剛需，健康才是剛需，健康的胴體勝過一切。
8樓：公子小白
首先，你要減脂
不是大肚子才胖，皮下脂肪是你捏住肚子提起來的那個皮的厚度越薄，腹肌越明顯
其次，腹肌不需要練
因為你別說練乙個月了，你練上一年也變化不大不如留那個時間去減減脂
最後，哥們你太單薄了，男爺們應該有個男爺們的樣子，多吃瘦肉，每天一斤左右
9樓：吃頭軒
兄弟，你這種情況需要高階練習（卷腹類80個到極限的那種，分四組）和補充蛋白質1.2～2.2克/自重每千克。
順便說一下，捲腹只是練得腹直肌，腹肌還包括腹內外斜肌，髂腰肌等等，單練捲腹腹肌是不夠立體的。還有一定要注意發力點，有些人練腹很長時間反而斜方肌長了，就是動作不對。
好兄弟們減脂乙個月了但是胸部脂肪還是沒變過我懷疑我是不是雌化了啊有大佬幫忙鑑定一下嗎
魏小紅大佬 不知道你在這乙個月裡瘦了多少斤，但是減重從來沒有區域性減，通常是全身一起減。所以可能感覺胸部脂肪沒有太大變化。倒是沒有雌化一說。而且你胸部脂肪也沒有很誇張。有的人確實很胖，會導致胸部是尖的，而且還會耷拉下來。你這兒至少不是尖的。我不知道你有沒有進行器械鍛鍊，如果有的話可以優先做一下上胸的...
男朋友今天告訴我想跟我分開乙個月，乙個月後來說說自己心裡話，他這是為什麼要這樣，他是不是不愛我了？
梨子甜 乙個月的，時間說長也很長，說短也很短，或許在乙個月還沒有到的時候，你們已經面臨分手了，或許他現在說的乙個月只是他跟你分手的乙個緩衝期，你和她在一起是真的快樂嗎？還是僅僅是因為習慣了？因為你足夠喜歡他，所以你想跟他一直在一起，不想分開，換句話來說，他如果喜歡你，他也願意花費時間去陪伴你，可是他...
乙個月的時間專公升本有希望嗎？
有，乙個月備考需要考驗個人的承壓能力，不管面對怎樣的困境，都堅信自己能考上，然後摸索解決困境的方法。萬物沉寂於心的時候就是勝利一半的標誌。反正我是這樣考上的上海工程大機械工程專業。統考專公升本，沒報機構。 除非你只有一科薄弱，其他科跟別人差不多。不然很難。乙個月，除非天賦，不然真的不行。你要問我為什...