怎樣做到吃飯只吃到7分飽就停住？

1樓：鹽選推薦

七分飽的感覺是什麼？下面的內容將告知你什麼是七分飽，如何判斷自己是否已經達到七分飽的狀態。

怎樣才能吃到「七分飽」？

人們經常聽到這樣的說法，要想不長胖、不給腸胃增加負擔，吃飯要吃到七分飽。因為吃進肚子裡的食物，如果比例和數量不合理，很可能會造成食物的「隱性浪費」，比如過量的蛋白質、鈉、磷和硫元素，都要經過內臟的處理，然後排出體外。這些多餘的營養成分，不僅不能為人體健康發揮作用，反而會給身體帶來沉重的負擔。

還有食物中多餘的脂肪，會輕易地變成我們身體中的肥肉，並帶來肥胖、高血脂、脂肪肝和糖尿病等慢性疾病的風險。

可是，說起來容易做起來難。什麼叫七分飽？或者說，七分飽是什麼感覺？到現在也沒有乙個準確的說法。

所謂十分飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

所謂九分飽，就是還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。

所謂八分飽，就是胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

所謂七分飽，就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。

2樓：晚晚生活記

如果控制7分飽

1.專心吃飯：讓胃能及時體會到飽的感覺。

2.細嚼慢嚥：給胃體會飽腹感的反應時間。

3.少精多粗：粗糧能使人放慢進食速度，有利於感受飽腹感。

3樓：著急的餅乾

吃飯前（大概乙個小時左右），多喝水，多喝湯，多吃水果，大概只能吃下去5分飽。我的例子~

不過就是，我覺得這種習慣養成了，過不久就要增肥了，因為真的怎麼吃體重都上不來。不過可能還有別的原因導致我怎麼吃都不加稱……有人看再更高了。

4樓：堅持養生

喝水喝水喝水吃水果

因為我喜歡喝酸奶，所以我家酸奶不斷，沒事就一袋，吃飯就不餓了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈所以不怎麼吃飯，不要學我哦

5樓：隔壁老劉

分情況吧

不過有一點是不會錯的：在吃飯前喝一杯水或者吃一點水果之類的，然後再去吃飯基本就沒什麼問題【水我喝400ml差不多能喝半飽要看個人情況】

在學校食堂的話可以叫打飯大叔少打一些。每次我這樣然後大叔就一臉慈祥又溫暖的微笑

然後吃飯的時候多吃菜少吃飯基本吃到差不多就停【但是！作為乙個從小就被教育不能剩飯的人！每次看到剩下的那些飯都感覺超罪惡的！】

在家的話可以換成小碗然後少盛飯【偏題一下：在家其實能吃很多因為我覺得麻麻做的飯是全世界最好吃！然後我會拼命多吃菜基本不吃飯吃到飽在家不存在吃幾分飽的情況的只有爸媽的嫌棄：

你怎麼還吃！你都那麼胖了我：自信夾菜然後繼續開心的吃】

在外邊的話吃到好吃的還是多吃一點的

曾經看到說那些學演戲的孩子，吃飯吃幾口之後就把筷子扔到地上，然後抽紙擦嘴擦手扔在碗裡。這個方法很毒啊！我看到那些浪費的食物在哭泣啊！但是真的聽起來都很有效的

其實最重要的一句話還是：要抑制住自己想吃的慾望啊！要忍住啊！

【說點題外話：

因為小時候的教育，所以我吃飯都很超乖的有什麼吃什麼然後基本都要吃光這個習慣其實特別不好，因為我長大後也是這樣就是看到被浪費掉的食物真的很心疼就忍不住要再多吃一點儘量減少浪費但是這樣就導致我的胃被撐的越來越大，特別不好

所以我現在基本為了避免吃的太飽就會刻意少打飯出去吃飯也是盡量少吃吃不飽可以回去喝點水啃個蘋果嘛儘量減少浪費和浪費錢（劃掉我不是要說這個的）】

反正就是要克制住自己吃到7分飽其實真的是乙個很舒服的狀態了

6樓：NieYe

把剩下的都浪費掉，實在心疼不要浪費了，那就開始玩手機吧，反正我是這樣的，吃到七分飽就開始玩手機，控制自己不要看自己的餐，儘管它真的真的好吃

7樓：

瀉藥，我現在做不到。

但以前做到過，可以說下自己的經驗。飯前喝一大杯水，盛飯的時候別盛太滿，吃飯的時候細嚼慢嚥，飯後喝一點水，完美。