1樓：李君
一，單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實，讓胯更正。
1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。
2.找乙個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找乙個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到乙隻腿上，吸氣。
4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。
二，站立前屈伸展。此式常練可拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液回流大腦的量增加，提公升身體狀態。拉伸雙腿，讓腿部變得越來越纖長！
1.由山式開始，隨呼氣，屈膝身體向前折彎。
2.雙手著地，呈倒置，讓腹部貼向大腿。
3.肩膀，頸部及頭部自然懸掛，閉上雙眼，保持雙腳和腳趾的根基感。
4.最後手臂帶動身體還原到站立，雙臂垂懸。
三，坐角式。需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿後側柔韌和胸腔的開啟。要求做好熱身準備體式、專注、自信和放鬆的心態。
1.坐立到墊面上，雙腿伸直，脊柱伸展。
2.雙手從內側抓住雙腳腳後跟，然後將雙腿開啟，度數控制到最大，將胳膊伸直。
還有很多體式，不過瑜伽需要循序漸進的進行練習。
2樓：
你說的是因為二腿力量伸展不平衡導致骨盆有高低，脊柱有一點點側彎？
輪滑不懂，瑜伽是肯定能調整的，不過需要時間，正確的習練。
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