1樓：編號Q777
【屢試不爽的身體催眠法】
首先本人是乙個極度輕睡眠者，入睡難、多夢、易醒，特別是日常入睡不是非常順利，多年前偶然學到這個非常好的方法，自己用了很多年也分享給很多朋友，都覺得有效：
· 將所有電子裝置靜音，不是震動模式，是徹底靜音震動也關掉；
· 平躺下或找到自己最舒服的入睡姿勢；
· 從腳指頭開始與每個盡可能細節的身體部位進行對話催眠，例如：左腳大腳趾放鬆/睡著了-右腳大腳趾放鬆/睡著了-左腳二腳趾放鬆-右腳二腳趾放鬆……以此類推，每一次在心中給出訊號的時候，身體會真的感覺那個位置沉了一下並放鬆下來，一直從下往上說，並盡可能的拆分身體的細節。
這個方式屢試不爽，基本每次都只說到大腿就已經快睡著了，到現在用了好多年從來沒對話過上半身lol
切記要將干擾入睡的一切因素排除在先，保證在對話的時候真的全神貫注，同時指引身體接受指令。
希望這個方法對你有用，也誠心推薦給有睡眠障礙的朋友們嘗試。
2樓：北風
睡前乙個小時放下手機，停止太多的思考，睡覺的時候可以試一下478睡眠呼吸法，四秒吸氣，七秒憋氣，用嘴撥出八秒，重複幾次你會越來越放鬆，感覺身體越來越沉就快睡過去了
夜深睡不著的時候，你會想些什麼？
妙手書生 我經常這樣，想想以前的事，我會想自己的不足和遺憾，有事覺得自己好失敗，想著想著，還會流淚，也會想怎麼樣去過好明天。心裡很複雜。 George 隔壁的那家男主人應該馬上回來了，再過乙個小時路上應該會有很多從酒吧回來的醉漢，翻個身之後就四點了，天馬上就開始亮了。鳥該叫了，明天沒有辦法起來上課，...
晚上睡不著的時候，你在想些什麼？
JESS 腦海中都是小時候爸爸帶我去KTV唱歌，和乙個小姐在我旁邊跳舞得樣子。當時還小，反抗的舉動只是自己走到一邊生悶氣，想引起爸爸的注意。想著想著就胸口發悶，想著如果那時候自己長大了該多好，別那麼懦弱該多好，應該狠狠的罵爸爸一頓，替媽媽撐腰，他們也不會鬧到離婚。本來壓在心裡最深處對爸爸的恨，在晚上...
談夜裡睡不著的時候你在想什麼？
想著，今晚看的這堆急診裡，有個印度人。想著，待會兒別再來急診病人了，雖然每看乙個4塊錢，但是我不想被叫醒。想著，今年前五個月的獎金只有1萬2，平均下來每個月才2千多。想著，最近工資怎麼從2500降到了2000？想著，老婆不想工作做家務，只想在30歲生個孩子的家庭原因是什麼？想著，如果平時能不能抽出點...