1樓：小光頭rik
努力調整呼吸，把所有注意力放在呼吸上，即使走神，也盡快調整回來，什麼都不想，就想呼吸，會睡著的，過程中不要焦慮，今天睡不著，明天繼續聯絡，多曬太陽，多冥想，讓失眠成為可以接受的事情，會好起來的
2樓：是王甜甜吶
做仰臥起做，累癱了的話就不會有這種苦惱了。
如果長期睡不著，建議白天跑個3000公尺且不午睡，你就可以得到無比優質的睡眠。
如果可以睡著但是習慣熬夜且控制不住自己，那就先熬著，等有事你早上也不得不起來，第二天不要午睡，晚上就困得早了。
親測有效！
3樓：cici囍x
拿本單詞書看，一般不超過半小時就想睡了。有時怕打擾到家人，就戴個耳機聽新概念英語4（前面三冊背過，聽得懂就會越聽越清醒），因為聽不懂，聽著聽著就睡著了。就是有點廢耳朵
4樓：Truth 心理說
很多人都有獨處焦慮。要從根本上緩解這種獨處的焦慮感，你需要找到原因，對症下藥。在大多數情況下，當你認識到自己焦慮的根源時，你的焦慮感可能已經在某種程度上得到了緩解。
因為一旦你知道了「為什麼」，那種由於不了解自己發生了什麼所產生的不安感就會淡化很多。
反思日記的具體做法是：當你晚上感覺不安和情緒煩躁的時候，找乙個安靜、隱秘的地方，動手把自己的想法和情緒感受記錄下來。先寫下日期和時間，接下來簡單描述一下你所面臨的感到不安的情境。
然後，盡量準確地描述自己情緒低落時的具體感受。情緒是認知或思維的捷徑。在記錄大約乙個星期的反思日記之後，你應該能發現比較明顯的線索，從中了解到讓自己感到焦慮的具體想法。
一般說來，獨處焦慮可以分為三種型別。第一種是固化思維焦慮。如果在你本應享受獨處時光的時候，總是不能擺脫一種反覆的想法，並為此感到煩惱、糾結、無所適從，請跳出來仔細想一想，是哪一種固化思維導致的。
在成長的過程中，我們為了得到父母的認可，為了得到周圍人的讚許，我們會朝著乙個個目標努力反覆地做下去。時間長了，頭腦中就產生了各種各樣的規則性信念，或者比較固執的思維習慣。很多人之所以在獨處時感到焦躁難安，正是因為他們在為人處世時，過於堅持乙個想法或一種做法。
而這種固化思維在與他人和環境發生嚴重衝突時，會給自己帶來極度消極的影響。這個時候，你需要撥開迷霧，看到內心深處那個可能過於固執的信念。
第二種是死亡焦慮。如果你獨處時，總是感覺自己好像生病了一樣渾身不舒服，經常會想到關於病痛和死亡的事情，你多半就是死亡焦慮。而對抗死亡焦慮最好的方法，就是思考我們該如何生活。
慈善機構"死亡重要"的一項調查顯示，超過70%的人對談論死亡感到不安，只有不到30%的人會向家人講述自己的臨終遺願。死亡焦慮是無法從根本上消除的。我們唯一能做的，就是要用有限的生命做自己認為最重要的事。
人生中的每一天，都應該用於追求個人目標的實現，做喜歡的事，與喜歡的人在一起。
第三種是普遍性的黑夜焦慮。如果你白天一切如常，只是晚上乙個人待著時會胡思亂想。並且反思日記所記錄的內容沒有什麼規律，都是一些偶然產生的比較跳躍的想法，那你多半就是黑夜焦慮。
對抗黑夜焦慮，最有效的方法就是盡量不要乙個人待著，把晚上的時間安排的豐富一些，可以跟朋友外出、去運動健身、陪家人聊天，多做自己感興趣的事情。
5樓：無知無畏
打坐，或者規劃一下明天的事情，或者寫日記，自己的所思所想，用文字記錄下來。契合自己的心靈，受傷了就安慰安慰，受打擊了就鼓勵一下，就是檢視一下自己心頭的事情，該放下的放下，該奮鬥去實現的就去行動。
深夜睡不著的時候你會怎麼做？
鵝小滿 有句話叫做 不要在人前哭，也不要在深夜做任何決定。你可以因為乙個人的一句話而反感,便斷了一段本可以互動的感情 而有些人啊，就是你不開心時的能量補給站，或者說，我們是彼此的補給站。彼此投機真的太重要了，現在的人把三觀合適擺在了物質和顏值前，你不一定好看，不需要很有錢，但是有趣也很可以。像是這種...
當晚上睡不著的時候你會怎樣度過？
沙之書 自從調節了睡眠以後，我幾乎晚上沒有睡不著的時候，雖然我每天只睡6小時。編劇 Likecold 抑鬱症恢復指南 二 睡眠調整 冷雨 躺著，閉眼，越來越煩越來越煩.然後開始背詩，越背越睡不著，最後開始數羊，本來快睡著了，一睜眼，天亮了，更煩了，折騰乙個晚上. 蝸牛慢行 閉著眼睛，感受自己的呼吸，...
你有在深夜醒來睡不著的時候想找個地方放聲大哭一場嘛？
暗夜精靈 有過。睡不著也是因為這個想讓自己哭的事情。忘記當時是因為什麼了，但是那種感覺還是那麼的深刻。乙個人感覺很無助，背後沒有支撐，沒有什麼可以依靠的，也沒有誰能夠說話，感覺這個世界最孤苦伶仃的就是自己。不過還好，一切都過去了，什麼都會過去，開心的不開心的都會過去。很多時候能依靠的只有自己，那不如...