1樓：我是最可愛的12138
多吃優質蛋白，少油，碳水粗糧優先
大基數推薦做不傷關節的有氧比如走路快走游泳之類的再加上適量的無氧俯臥撐仰臥起坐，多吃肉多吃肉多吃肉多吃肉(牛雞魚優先，牛腱子牛里脊雞胸肉優先)，重要的事情說四遍，少吃公尺麵少吃公尺麵少吃公尺麵少吃公尺麵(可以用紅薯土豆替代)水果不能代替主食，不能吃太多，控制總量不要覺得這樣就可以隨便吃，早睡早起。三個月體型就會有明顯變化，鍛鍊一周四五次就可以，覺得強度不夠可以自己加。等體重下來一些再做激烈的有氧，比如慢跑和各種球類。
2樓：風輕雲淡
我覺的可以減下去。大的運動量，加上合理飲食，絕對可以減下去。看看二戰時哪些餓的瘦骨伶仃的戰士。應該就是飢寒交迫，營養不良造成的。
3樓：營養瘦身赫老師
體重管理跟熱量的攝入和消耗有關係。熱量攝入大於消耗，就會囤積脂肪，熱量攝入小於消耗就會慢慢變瘦，熱量攝入等於消耗，保持體重。
羽毛球運動屬於無氧運動，對於體重大於標準體重10%以上的人來說，對關節的衝擊力很大，很容易造成運動傷害。
你的熱量攝入是屬於蠻高的，不改變飲食很難瘦下去。建議早餐自己做，水煮蛋，奶昔代餐，水果、牛奶等。
晚餐可以用輕食代替或者用奶昔代餐。
不在飲食上下功夫很難健康的，飲食就是給身體提供原材料啊。
運動最好找專業的教練做運動計畫，針對性的運動計畫，否則很容易造成不可逆的運動傷害。
每天打羽毛球一小時會發生什麼改變？
移動的函式 如果堅持每天打乙個小時羽毛球，而且中間不休息，保持一定競技強度，每場球都拼盡全力去贏球，天天打，不休息調整，最後的變化就是，會斷腿。來，有圖有真相 上來聊聊 第一就是會變得厲害，之前在高中打球每次都打不到氣的打一會兒就不想打了。後來大學開始學習，變得能接能打，這種感覺真的非常棒。第二就是...
羽毛球和籃球兩項運動哪個費錢？
懷瑾 羽毛球想都不要想肯定是羽毛球 球拍你得燒吧千八的拍不過分吧 看到喜歡的你還忍不住剁手越買越多 打球你得買球吧一桶70左右沒得說不費球還好碰到費球的隊友 對手或者自己打一次球大半桶就沒了這很正常 球線好點的線得50 一兩個月掉磅換線沒得說有的暴力選手 28磅往上的打斷線也很正常 球服就不用說了一...
如何讓自己每天花兩小時寫內容
symbolic 如果是拖拉或者懶癌無法完成的話，我這裡有乙個辦法。考慮到寫作需要連貫的思維，所以不建議用零碎的時間完成寫作內容。首先，需要本子和筆，以及乙個鬧鐘。第一件事就是列出時間表和願望清單，一次不用列太長遠的。比如說下個星期我要做什麼重要的事，有什麼一定要完成的任務，沒有辦法推脫的聚會，全部...