1樓：初蒙
1、長知識，懂得多，就不會害怕：定期去上產科門診安排的孕教課程，你會學到從懷孕早期到分娩之後的各種知識，其中需要著重學習的是產兆識別、產前準備、分娩過程和新生兒護理內容。等該了解的都了解了，你就不會覺得害怕了。
2、預體驗，早熟悉，沒理由害怕：親身體驗是最好的老師，也是緩解分娩恐懼最有效的方法之一。如果你建檔的醫院有「分娩預演」、「模擬產房」這樣的特殊孕教課程，那你就一定不能錯過了。
3、學方法，會應對，才不會害怕：怕疼？所以你不敢自己生？
兵來將擋水來土掩，那你很有必要學習一下緩解分娩疼痛的方法。比如拉瑪澤呼吸法、自由體位、分娩球的使用、穴位按摩等。有問題不可怕，可怕的是不知道怎麼解決問題，學會應對宮縮疼痛才不會害怕分娩的到來。
4、常傾訴，說出來，不會那麼害怕：怕什麼？大聲說出來！
會宣洩和傾訴的人，情緒狀態一定不會很糟糕。試著在你緊張不安的時候，告訴孩兒爸你在害怕什麼，說不定他就能給你最合理的疏導和最溫暖的安慰。害怕就說出來，說出來才不會那麼害怕。
5、定心念，我能行，有什麼可怕：請在害怕的時候這樣催眠自己：我是女人，我能生孩子，我是女人，我能生孩子……或許這就是信念的力量吧！只要自己覺得能行，那什麼害怕都是浮雲
2樓：土豆兒的麻麻
之前有段時間也是非常焦慮，然後慢慢開導自己，看了個叫《來吧！孩子》的節目，發現生產也沒有這麼艱難，對我來說有一定的舒緩作用。另外，因為這個事兒是箭在弦上，不管是順還是剖，總要把寶寶生出來，我們只能面對。
現在我還有不到半個月就到預產期了，希望我們都能順利生產。
3樓：學長
首先適當的進行運動，如散步，這非常適合孕婦。早晚出門看一些綠色植物可以讓心情放鬆，呼吸新鮮空氣，這對分娩有很大作用。準媽媽產前進行一些孕產知識的閱讀有助於幫助了解這方面的知識，不會因無措而焦慮不安。
分娩沒有想象的那麼可怕。要自我消除緊張。首先，應該清楚的是，分娩是一種自然的生理現象，每個健康的育齡婦女都能完全忍受。
分娩時，子宮會一陣陣收縮，產婦會感到腹部和腰部疼痛和不適。
緩解分娩緊張的必學招術
1、心情放鬆才能縮短產程
準媽媽首先應該掌握呼吸的技巧，即用鼻子慢慢地、深深地吸氣，再用嘴慢慢地、深深地吐出來;在陣痛間隙，可以在產床周圍走一走，這樣有助於胎兒頭部下降;在陣痛間隙，扶著產床左右輕扭胯部，同樣有助於胎兒頭部下降;坐到健康球上晃一晃，以減輕痠痛感。
2、想象
在分娩中進行積極的想象可以大大加強放鬆效果。想象當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體;想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利於分娩的順利進行。
3、觸控放鬆
這種方式需要準爸爸的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，並且觸控這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合，效
果就非常好。
4樓：小新
按時產檢，根據產檢情況和醫生建議決定生產方式。
做好充足準備，產前物資準備，產後物資與護理人員準備。
另外，接納自己的情緒。產前緊張是正常的正常的，正在孕二胎的我同樣的緊張。
5樓：盛開的悠悠
看你想順還是剖啦。我本來是打算順的，快生的那個月，喜歡每天去人特別多的廣場坐一會，看著來來往往的人，心裡就想著，這裡的每乙個人都是被生出來的，以前還沒有先進的醫學技術呢，別人都做得到，我也一定能做到！後來太怕疼臨時決定剖了，也不需要緊張，反正沒感覺，等有感覺的時候，已經來不及搞什麼心理建設了，被動承受就行。
反正我生完了也覺得沒有想的那麼難啦，祝一切順利喔
6樓：辛巴
可以提前預約一下導樂，會在生產時候全程陪伴你沒生產前也會給你上課，安撫緊張情緒跳生育舞蹈之類的，我已經預約了乙個 ，緩解了不少緊張的情緒。而且有問題也可以隨時問他們
7樓：心理諮詢師陳文杰
首先接納即將發生的事實，無論怎麼緊張，該發生的事情終歸要發生，既然無法逃避，那麼就該勇敢的去面對，告訴自己每個人在產前都會有焦慮緊張的狀態，當成一種自然而然的事情，也就不那麼緊張了。
其次，合理規劃好自己最近一段的時間，制定適合自己的生活計畫，每天有事情幹忙碌充實就能緩解緊張引起的焦慮情緒。
最後，多想想迎接新生命的到來，是一件多麼幸福的事情。
8樓：陽光
不要想太多，瓜熟蒂落這是乙個很自然的事情。我生孩子時，就靜靜的躺在產床上等待新生命的到來，不要害怕有醫生在呢，他們會為你解決一切問題的。
怎樣可以緩解緊張？
安靜吵鬧都是我 轉移注意力，而且一定要是找很重要的事去做或者思考，比如面試，你就想家裡煤氣有沒有關，結束後必須要趕緊回家檢查一下，所以顧不上那麼多，把準備好的東西展現完還有更重要的事要做，不能耽誤時間。我自己分析了一下，就是你在做一件你自己並不是很確定很有信心的事的時候，找一件你很確定能完成好並且有...
怎樣緩解緊張和焦慮？
古川Lily 緊張有時候是無可避免的，我不算見識過太多大場面的人，每次面臨考驗，都彷彿有無形的壓力壓得我喘不過氣來。但其實適度的緊張往往不會影響發揮，反而有時可以轉化為一種動力，讓人專注而認真。當你真真投入進去時，這種壓力不知不覺中就蕩然無存了。 古楓尋 只能說是看淡一些吧，比如我之前的學校天天測試...
如何有效的緩解緊張情緒？
健心家園App 你好，當我們都難免碰到緊張，焦慮，害怕的情緒，下面我教給你幾個簡單有效的方法。最簡單快速的方法就是做緩慢規律的深呼吸，也叫腹式呼吸類似嬰兒的呼吸 他們的腹部會隨著每次的吸氣與呼氣而上公升和下降 當焦慮發作時，深深的呼氣，然後放鬆肩膀，做長而深的吸氣，伴隨著腹部的上公升與下降。如果你想...