1樓：跑不過思姐
分享一下運動常識吧~
劇烈運動時和運動後不可大量飲水，進餐後不宜運動，不要在不適當的地點運動會帶來傷害，不要在情緒不好的時候運動，選擇最佳運動量， 劇烈運動後不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等。
2樓：小龍
一：運動前
①充分的動態拉伸，根據訓練部位選取動作
②神經啟用，一般為反應和協調運動
③肌肉啟用，也就是將需要鍛鍊部位的肌肉，以小重量熱身二：運動中
①無論何種運動都要在安全的狀態下實施
②運動的體位要確保中正，沒有關節和肌肉代償③大強度高復合負重訓練，一定要在有協助的狀態下完成三：運動後
①切勿立即坐下休息，讓心率下降後在坐下，以免造成血液流通不暢，造成血液低位性眩暈
②一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸
③洗澡要等身體汗液完全下落後（心率，體溫回歸正常狀態）30分鐘為宜
3樓：我愛喝可樂
運動前首先要做的是充分的熱身，根據所運動的專案不同，要去做有針對性的拉伸。充分熱身能保證關節分泌足夠的潤滑液。
運動中要注意動作的規範性。否則只會給身體造成傷害！
運動後要注意水分和糖原（也就是碳水化合物）的補充
4樓：王偉超Kge
運動前：要做的事情有準備好補充水源；換上透氣性高且不影響運動的衣服，最好是運動裝；做好運動前的熱身動作。
運動時：要做的事情有要做到標準的動作，才能最大化得到鍛鍊效果；注意運動安全；時刻補充水分；適度調節運動和放鬆時間。
運動後：要做的事情有做好運動後的拉伸動作；補充能量；要洗澡的話，需要等到身體自然乾後再去洗澡。
5樓：武漢運動康復楊聰
要不要專門寫一本書，還要分好類什麼運動專案那種？根據人體機能的及生理學，以及運動學，應該怎麼進行運動先準備（賽前準備），運動中的技術要求及動作要領以及注意事項，再就是運動後注意事項，怎麼養護預防疲勞和損傷，並且運動後怎麼訓練或保持運動狀態的提高和進步？
現在是不是覺得問這個問題想的太簡單了？沒關係，這源於大眾對運動了解的非常少，但是在專業人士看來不知道怎麼回答，覺得很難 ，不知道從何下手去回答這個問題，因為問題太大了！
你看看比較普遍的就是運動前熱身啊，運動中保持呼吸節奏啊，運動後放鬆啊什麼的，這些只能說是最基礎最基礎的東西，能不能滿足你的目標和需求就不知道了。
6樓：牧童好物
運動前的熱身，運動中要適當把控運動量，不要過量，適當的補水，注意是水不是運動飲料，運動後的拉伸很重要，影響到你整個運動的效果
7樓：張張
運動前活動關節輕微熱身潤滑一下關節腔
吃個香蕉補充點體力
運動中注意高強度訓練補充電解質和水分
長時間有氧要注意通風和體力分配
運動後先拉伸盡量過一會兒避免直接洗澡 （親身經歷會暈）避風補充點碳水和蛋白質
8樓：體育教學研訓之旅
運動前需要做好熱身、關節需充分活動，肌肉韌帶需通過熱身運動預熱，再做牽拉、拉伸動作。使肌肉得到放鬆。
運動中：根據身體機能的反應，一般運動強度由小至大的循序漸進過程，不能立即做激烈、高強度運動；同時要關注呼吸和心率，做好呼吸調節和關注心率是否過快。比如中長跑運動，跑三步做一次呼吸。
運動後需要及時做好放鬆，特別是激烈運動後，不能立刻停止運動，應由激烈過渡到中等強度，再到低強度，最後停止，最後是放鬆環節。
放鬆有呼吸和身體兩方面的調整。呼吸主要是均勻的做好吸氣吐氣迴圈。身體主要有牽拉、或者慢跑、或者肌肉按壓等方式。
9樓：聽聽那冷雨
運動前盡量不要吃太多東西，免得容易胃疼。提前做好熱身運動，各處關節提前熱身，運動中不要太劇烈，保持自己的節奏就可，運動過後要及時做好拉伸，以防肌肉痠痛，多捏捏或者拍打你鍛鍊的部分，可以有效緩解。
10樓：林宇生
運動前注意活動今天該訓練的什麼肌肉群的啟用訓練，一般來說可以先滾泡沫軸放鬆自己的肌肉，運動過程中注意離心收縮的速度避免損傷和及時補水，運動後注意拉伸和營養的攝入。然後保持乙個好的作息規律就可以了。
11樓：不知
樓主名字，讓我覺得好像，黃猿是卡普的私生子似的。不好意思，跑偏了。
嗯，我最常做的還是跑步多點。
我知道好多人都不樂意做熱身運動。嗯。我就是這樣。特別想跑步的時候，不耐煩，就想直接開跑。
要是這樣的話，先小跑，也是熱身了。不要一上來動作太大，身體機能受不了。嗯，跑前，可拉拉筋，轉轉腳腕。如果自己買了護腕，膝護，最好了，保護好膝蓋和腳腕。
跑完之後，一定記得拉筋！！時間長點。要不然明天早上會痠疼死。
12樓：Anny妮
注意自己的身體狀態是否良好，熱身足夠，運動時保護自己不受傷的前提下去做適合自己的運動，運動後注意拉伸放鬆保暖和足夠的休息
擅長運動的人會在運動過程中會感到舒服嗎？
星期二 鍛鍊的時候，肌肉的膨脹感會讓你很舒服，有種力量感，掌控感。還有一種男人最愛的運動 躺著蹬腿。真空裝，穿個大褲衩，交替蹬腿。速度快了估計你受不了。嗯 不要問為什麼，親自試一試就知道了 日小月 運動能產生內啡肽。所以不管你喜歡不喜歡運動，在運動完後身體都會覺得舒服放鬆。但你要知道人也是離不開社交...
運動過程中低血糖如何預防？
風君 如果運動中連續出現低血糖狀況，那就要考慮對應的補糖策略了。如果三餐正常，餐後2小時運動，可以進行適當運動前補糖，也就是在運動開始前1個小時到半個小時的時間進食一些血糖指數 GI 值適中的食物，比如全麥麵包，香蕉等，為運動中的糖消耗做一定儲備。一般來說，如果運動時間不超過1小時，這樣應該可以了。...
劇烈運動後需要注意哪些問題？
未來的光輝 劇烈運動之後，不要馬上停下來休息，要進行放鬆活動，可以採取散步的方式。當呼吸頻率穩定之後，補充水分。如果能量消耗巨大還可以補充一些能量。在上面一些動作完成後，最重要的是進行肌肉和韌帶的拉伸，放鬆按摩，這樣能夠讓肌肉韌帶減少疲勞，加快恢復的時間，更好的保護身體。 韓成哲 要注意不能立刻停止...