劇烈運動後，放鬆時，需要注意什麼問題？

1樓：甲蟲

需要針對你所鍛鍊到的肌群進行靜力性拉伸，或用儀器進行放鬆。例如使用泡沫桶或按摩棒等放鬆儀器放置在你鍛鍊肌肉軟組織或筋膜下，慢慢滾動至疼痛部位，維持30秒，如特別疼痛，則多持續5到10秒，直至疼痛感有下降。

需要注意的是放鬆儀器不要放在關節或骨頭下。放鬆位置規律一般是從肌肉始端過渡到終端位置。保持均勻呼吸，不要憋氣，如特別疼痛可以進行深呼吸來調節。

2樓：Wake瑜伽

你好，不知道劇烈運動是有氧還是無氧。有氧例如長時間跑步後注意不要直接完全進入休息狀態，，要慢慢減速度，然後走一段路放鬆，擦乾汗，給手臂和大腿拉伸放鬆。無氧的話活動活動訓練部位得肌肉有泡沫軸最好，深層刺激刺激。

還有就是不能馬上大口的喝冰水、吃食物、馬上洗澡等。

3樓：

不知道劇烈運動是有氧還是無氧。有氧例如長時間跑步後不要驟停，要慢慢減速度，然後走一段路放鬆，擦乾汗，去拉伸。無氧的話活動活動訓練部位得肌肉有泡沫軸最好，深層刺激刺激。

以上都是個人感受，不一定科學，僅供參考。