1樓：小磊就好
俗話說健身不練腿，遲早會**，就問你們怕不怕？
肯定有很多人問了那應該怎麼去練呢？
最簡單的靠牆站立，跑步，這些都是可以練腿的，只要堅持，無論什麼方法都是有效果的。
當然，練腿得到時候，除了深蹲還是有其他的方法的。
①腿舉；其實聽這個名字就知道這個動作的作用是什麼了。做退舉這個動作的時候，我們還是要小心點，要保持我們的臀部和背部要緊貼訓練凳，往上登的時候，不要完全伸直，不然容易受傷。
②坐姿腿屈伸:這個動作是專門刺激膝蓋上的肱四頭肌，坐在腿屈伸器械上，背部靠實，不要讓上肢借力，雙腳提起，達到頂峰的時候，需要停留1-2秒，然後需要緩緩落下，不要借助慣性的作用。
③反向哈克深蹲:雖然也是叫做深蹲，但是這還是和一般的深蹲是不一樣的，這個動作不僅練腿，還對塑造翹臀有著一定的作用。面朝深蹲機站立，肩膀放在墊子上，雙腳踏緊踏板，雙腿開啟一些距離，腳尖稍微往外側。
蹲下來的時候也不要完全深知2，需要保持一定的彎曲，不然容易受傷。
④腿彎舉：顧名思義就是這也是腿舉的一種，俯臥在彎舉器上，然後調整好位置，讓你的腳踝能夠剛好卡在滾墊上，動作要保持軀體平直，同時在腿舉的時候也需要動作緩慢，這樣能時腿舉的效果更好，也能避免受傷。
⑤蛙跳：這個動作厲害了，可以說是很有效，訓練腿部力量、訓練腿部肌肉都是非常有效的，蹲下去的時候一定要完全蹲下去，跳起的時候一點更要腿部完全伸直，把動作做完整。這個動作要注意保護好膝蓋。
有沒有存錢的好辦法？
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