空腹血糖6 3，想降糖飲食上應該怎麼吃？

1樓：魔鐵

我看來，如果你是空腹6.3的話應該考慮的是體重，先正常飲食，合理搭配。把體重降到正常或者增肌。再測看看，糖尿病不是病，是生活觀念和生活態度。

2樓：劉芮妍

1.先吃菜（為了有飽腹感）再吃飯

2.少吃澱粉和含糖量高類，如紅薯、土豆甘蔗、芒果等，但注意了不是不吃。身體是需要糖分的，控制攝入量是關鍵

3.多吃黑五類食物補腎陰，糖尿病的關鍵是腎陰虛

3樓：九十一

因為產檢尿糖4+，被醫生要求控制飲食以及自測血糖。

因為是孕婦，不能餓，但也不能攝取太多高精碳水。所以吃上面，也是研究了很久。

在控糖前，按正常飲食吃，測了兩天，第一天正常範圍內，第二天，餐前空腹5.2正常偏臨界，2小時7.3屬於偏高。

然後開始控糖飲食，告別炒菜和大部分的高碳水飲食，公尺麵饅頭包子粥什麼的。

通通採用水煮的方式，一日三餐的安排：

早上，3個小餛飩+1個水煮蛋+乙份水煮肉片青菜湯+1杯無糖豆漿。水煮菜滴幾滴麻油，撒點鹽胡椒蔥花調味。

中午，1小碗雞丁洋蔥蛋炒藜麥飯+一碗水煮肉片菌菇青菜蟹柳（1根）蛋餃（1個）湯。調料同上。

晚餐，相對豐盛，因為是2個人吃，所以做的清水湯鍋，平菇+木耳+50克雞肉片+100克牛肉片+千張+2根蟹柳+2個蛋餃+魚糕+500克左右的蔬菜（2種）+20克左右的豬肝片（一周2次），同時，每週會額外增加2-3次的清蒸鱸魚、水煮鮮蝦等。味碟調料生抽+醋+蔥+水稀釋鹽分。

除了正三餐外，還有3小餐：一般是小番茄4-5個、混合堅果一小袋、柚子+酸奶半杯。孕期三小餐完全是為了避免長時間處於飢餓狀態下容易產生酮體而存在的。

因為三餐都我自己做，所以優先保證得吃飽。基本上增加蛋白質和青菜的攝入。同時拉長三餐的時間間隔，早餐一定要早點吃。

我就這麼吃了2周，且這段時間每天測血糖。基本上當我換成控糖飲食後的隔天，血糖餐後1小時7以內，2小時6以內。空腹血糖：

5以內。第二次產檢空腹抽血4.0幾，尿糖清零。

醫生說我控制的相當好，且2周下來體重不增反減。

那是不是代表我能恢復正常飲食了呢？

並不，這兩天我嘗試吃一餐全碳水，結果1小時血糖馬上飆到正常人的臨界值11.1，2小時也只恢復到9.8這樣子。

孕婦要求控制在6.7以內。看到這結果，更堅定了我控糖飲食的決心了。

要說我戒斷碳水也並沒有，餛飩，藜麥，乃至水果也都屬於碳水，只是減少攝入量。平時我能吃12-15個左右，控糖期間我只能吃3-4個。藜麥飯可以搭配雞肉雞蛋洋蔥一起炒，增加口感的同時也能控制血糖水平。

我也對比過全麥意面，1小碗的量，和1小碗藜麥飯的量。全麥意麵1小時公升糖7.3，2小時5.

8。藜麥飯基本上保持1小時6.5，2小時5.

5的樣子。且藜麥飯我還是炒的，擱了點油的，炒完我還會加一小勺羅勒青醬。

另外就是請杜絕一切粥類，之前尿檢不過關就是喝了一大碗粥。且不管什麼粥，都會讓血糖飆公升，哪怕是藜麥粥也一樣。

假如外出吃飯，建議選擇火鍋店，比如潮汕牛肉火鍋，一般都有清水湯底可以選，多吃肉和蔬菜，不打芝麻醬料，主食吃點紅薯粉，基本上對血糖也沒什麼特別影響。

最後，少吃水果，控糖期間，可以適當停掉水果。等血糖恢復再吃。且選擇低公升糖的水果，如小番茄、柚子、蘋果等，每日水果總量不超過一整個蘋果的量，所以我小番茄只能吃幾個，柚子只能吃一小片。

哎...一點都不快樂。黃瓜其實除了水分多，真沒啥營養，而且也沒啥味道。

末了，再來說說控糖飲食的不快樂吧，得不到的才是惦記的，期間會特別想吃高碳水及甜食，可惜得忍。打牙祭也只能吃清水火鍋，無非就是肉可以多吃點，僅此而已。而且就目前控糖飲食吃法基本上產後也避免不了，直至徹底恢復正常才行。

不過想想，按這麼吃能瘦也是極好的。

以上為個人的控糖飲食參考，不一定適合所有人。

4樓：糖探

要是醫院抽血測得靜脈血糖6.3，準確性高，就提示可能是空腹血糖調節受損，糖尿病前期了。

空腹血糖和飲食、運動都有關係，一般餐後血糖和飲食關係最大，空腹血糖次之；空腹血糖和運動關係最大，餐後血糖和運動關係次之。

想通過飲食控糖，主要是減少主食量，慢慢減，先減少1/4，能得話減少1/3，飯吃七分飽。

空腹血糖和前一晚進餐關係很大，現在人們吃葷吃肉多，脂肪蛋白公升糖長達十來小時，自然影響到第二天空腹，晚餐連吃幾天素試試看。