1樓：馬格特特
先上拇外翻矯正器的個人使用結論，因為文章會比較長。
看完結論，還想自已嘗試，使用拇外翻矯正器的，那就繼續看下去吧！
在之前的文章中呢，我有說過，自身也有拇外翻，但以前並不在意。
後來因為健身興趣專門去健身學院培訓時，才了解到拇外翻的。
另一方面呢，就是健身練多了，大腳骨那裡從之前的沒有感覺變得偶爾會疼，所以不得不關注這方面。
（講到這讓我聯想到了另乙個問題，我們在健身時，大都關心目標肌肉發力是不是正確，姿勢對不對，軀幹直不直，關節運動順序是否顛倒，卻從來沒關心過足部，在做某些動作時作為整個人體的支撐，它到底該是怎樣一種狀態？）
之後呢就開始嘗試拇外翻的物理矯正，但效果？？？？？
上結論：想通過拇外翻矯正器矯正成功，恢復到平時放鬆狀態下腳部內側為一條直線或外翻不明顯，短時間的外部物理矯正基本不現實！
結論有點喪，可能給很多朋友來了個當頭一擊，但注意重點：短時間矯正成功不現實。
畢竟我也只是矯正了一年左右，而且還是斷斷續續的矯正、看過我前兩篇矯正心得的應該知道，我其實也用過好幾種矯正器了，當中也停止矯正過，所以這個結論只是階段性結論。
最後我並沒有放棄物理矯正，還在多方嘗試，公升級矯正方法，持續觀察矯正效果中。。。
正文總共分為2個部分：
上面說了結論，先說說我是怎麼得出物理矯正成功不現實這個結論的？
1、拇外翻在足內部是哪些肌肉與骨骼造成的？
上圖是一張足部解剖圖（從左腳，腳底的方向看的），我已經把不相關的肌肉全部隱藏了，只保留了與拇外翻有關的肌肉、骨骼和骨連線。
橙1：拇展肌（用來控制橙4向內側運動）
橙2：拇收肌（用來控制橙4向外側運動）
橙3：第一蹠骨（第一蹠骨的遠端、也就是這條骨的頭部向內側偏移，就會形成拇外翻）
橙4：第一拇趾進節趾骨（大拇腳指）
紅5：一節韌帶
2、拇外翻的形成
網路上的普遍說法是穿鞋不合適，鞋的前部比較小，導致前足擠壓，從而形成拇外翻。如：女性的尖頭鞋；父母對兒童、青少年缺乏鞋子這方面的關心，孩子也不知道說；
第二種就是肌力失衡，橙1（拇展肌）和橙2（拇收肌）強弱不對等。這種說法是橙2（拇收肌）過強，拉著大拇腳指向外側偏移了，橙3（第一蹠骨）又沒有肌肉去控制，只能被動變形的，向內側突出。
還有一些遺傳、足部結構失衡這些就不說了，畢竟我的知識層也就到健身教練這高度。
當然，可能你看到這篇文章時，很大可能已經有了拇外翻了，所以不廢話繼續往下看吧。
3、短期矯正成功是不可能的
有3點原因，慢慢給大家分析
A、拇外翻一旦形成，每天都會緩慢加重，這個速度會很慢，短時間察覺不出來
為什麼這麼說？
不知道看這篇文章的人有多少是健身過的，我們健身的時候，做一些大重量的臥推、深蹲、硬拉的時候，教練都會講一句「腳趾抓地」，這是為了讓我們在做運動時，下盤更穩，讓整體軀幹穩定，不會晃動。
（你現在也可以試一下，做乙個半蹲的姿勢，然後5個腳趾同時發力抓地，你會發現整個腿部會變得更穩）
但其實並不是只有在健身的時候才做這件事！
你的5個腳趾其實在每天的日常生活運動中都在做這件事，跑跳走蹲無時無刻。
而且你有沒有發現，一旦你的5個腳趾同時發力抓地，它們會無意識的並到一起？
（你的手其實也是一樣，你要搬大重量的東西時，也會無意識的並到一起，而不是5指分開）
更不要說你的足部了，它每天都要撐起100多斤的重量。
為什麼要說這個東西呢？
這裡就要回到上面第一張圖了，通過觀察肌肉解剖圖。
我們可以發現控制我們大拇腳左右運動的的是橙1（拇展肌）和橙2（拇收肌）。
那前文我又說了，我們的5個腳趾每天都會在無意識中並到一起發力。
這就導致了橙2（拇收肌）每天都在緩慢加強，橙1（拇展肌）每天都在被緩慢拉長。
橙2（拇收肌）越強，大拇腳指就會越靠近第二腳趾，相對的大腳骨突出就會越來越嚴重。
這裡就要插一句，這就是為什麼某寶很多矯正器沒用的原因，矯正器掰直大拇腳指都是在晚上，那麼大的矯正器又穿不到鞋子裡，你睡覺一天才幾個小時？怎麼可能有用？
B、大腳骨並不單單是橙3（第一蹠骨）的頭部向內側偏移。
它還伴有骨質增生，這個的形成也是沒有辦法。
拇外翻形成之後，橙3（第一蹠骨）的頭部每天都在與鞋子摩擦，這個過程中會有擠壓刺激，所以就會形成骨質增生。
上面的X光圖，也可以看到，橙3（第一蹠骨）的頭部已經與其它蹠骨不同了，旁邊多長出來一塊。
所以，這就是結論裡說的，恢復到平時放鬆狀態下腳部內側為一條直線基本不可能的原因所在，就是因為還有增生的存在。
C、足部之間的結構問題
還是回到第一張圖，通過觀察解剖圖，可知橙3（第一蹠骨）是沒有任何肌肉去輔助它的。
橙2（拇收肌）的遠端藍2是連在橙4（大拇腳指）上的，橙1（拇展肌）的遠端藍1也是連在橙4（大拇腳指）上的
橙3（第一蹠骨）只有紅3（一節韌帶）連到了第二蹠骨上。
這樣的結構，就導致想要矯正成功，橙3（第一蹠骨）回到正常位置，要做到兩點:
第一讓橙2（拇收肌）和橙1（拇展肌）之間肌力相等。（肌力：肌肉力量）
第二讓韌帶恢復到本來長度，但韌帶這個東西，想要恢復到本來的長度基本不可能，更重要的是它還在每天被動加長。
這裡插一句，這就是為什麼某寶矯正器沒啥用，因為它只做了一件是，就是把大拇腳指掰到與第一蹠骨成一條直線，沒有考慮到結構問題，掰直了有什麼用？第一蹠骨已經向內側偏移，不在原來的位置上了，而矯正器的固定端是在腳背，它的整體走勢是按照橙3（第一蹠骨）來的，所以帶多了只會有乙個後果，就是腳變寬了。
所以，綜上三點，想要矯正成功，需要放鬆橙2（拇收肌），加強橙1（拇展肌），並且矯正器要天天帶，時時帶。
不光只是晚上，更重要的是在白天，但這裡又會出現問題，也就是大拇腳指一旦被限制，無法正常發力，你會沒法走路（親身體驗），走路姿勢與常人相差極大，而且初期矯正過程會很痛、很痛、很痛！！
對生活影響極大，唯一的好訊息是，初期每隔一小時左右就會產生疼痛，尤其是走路會加快疼痛產生，但帶了一段時間之後，這個疼痛產生的時間會加長。
說到這裡，我都感覺還是做手術比較好了。。。
但我之前說了，我還沒放棄物理矯正，畢竟因為自身職業關係，自由時間多，所以可以嘗試。
再說下我的成果吧，物理矯正唯一可見的成果就是，摘了矯正器，2.30分鐘內它跟常人無異，也沒變寬，但超過這個時間之後，它會慢慢又凸出來（第一蹠骨又向內側偏移了），因為我的方法是將第一蹠骨壓回原位（用第一蹠骨的頭部作為固定），所以我也不知道我現在的堅持是否正確。。。
可能還是早點做手術會比較好。
上最新的矯正流程吧，因為經常有知友催我，想看看新的矯正器是怎樣的？可能大家都還是想試試保守的物理矯正，畢竟手術要面臨較長時間的修養，也不知道會不會有其他問題。
綜合前面所闡述的原因，想要矯正就要結合起來去看。
1.放鬆橙2（拇收肌），加強橙1（拇展肌）；這個動作經常去做，因為你每天都在被動的加強橙2（拇收肌），拉長橙1（拇展肌），但又沒辦法把矯正器穿到鞋子裡，因為會影響正常生活。
2.矯正器要天天帶，時時帶（但這裡是有顧慮的，因為之前說過擠壓摩擦又會產生骨質增生，所以這裡並不確定矯正器會不會加重骨質增生。註明：擠壓摩擦產生骨質增生是從網上看到的）
3.矯正器的固定位置不能是腳背，因為以腳背作為固定位，矯正器的走勢是按照第一蹠骨來的，會將我們的腳掌拉寬，現在我是以第一蹠骨的頭部來作為固定端，把第一蹠骨壓回原位。
先來說下，如何放鬆橙2（拇收肌），加強橙1（拇展肌）這兩塊肌肉。
我是用的筋膜槍，每天去打橙2（拇收肌），用這個尖頭的，一天大概5次，每次3分鐘。
你手裡沒工具，也可以用乙個球，踩在腳底下，沒事的時候就去做，或者直接用指關節去按揉也行。
橙1（拇展肌）就是做乙個動作，大拇腳做內收動作。大白話就是，比如說右腳，右大拇腳指向左側運動。
這個動作很多人可能一開始做不了，因為感受不到橙1（拇展肌）怎麼去發力，這個沒辦法，只能多去嘗試多去做，用手摸著腳的內側，看看橙1（拇展肌）是否在收縮。
說到這裡，我突然又發現我新改的矯正器好像還有點問題。就是骨質增生，但這個好像沒法避免，因為所有矯正器好像都有這個問題。果然做事要多歸納總結，多思考。
還是繼續往下說吧，都到這一步了。
2樓：怪咖回憶者
更新一下，男朋友網上給買了乙個矯正器，我說感覺不是很好用的樣子。他說那也比你自己做的五花大綁的好。這我不和他犟。
用起來怎麼說呢，是這個意思，但是要勒的很緊才有效果，可是不能穿著睡覺。一會兒就勒的不過血了。也就一次帶個2個小時左右。
不知道有沒有效果，每天晚上睡覺前帶一會。如果有效果，我再來補充。
我看了一堆網上的矯正器，理性告訴我沒啥用，去醫院檢查，定製一款矯正器還行。研究了一下原理我做了乙個大膽的嘗試。
3樓：伍海亮
拇指外翻:即拇指向外（向其他足趾）過度偏移，其形成原因除了先天的變形外，另乙個常見的原因:鞋子太窄或太小，尤其是習慣穿高跟鞋的女性身上。
因為高跟鞋會促使腳往外翻，是第一蹠趾關節受到過度的壓力，而為了維持身體的平衡而足底筋膜張力加大，長期下來，第一蹠骨處(大拇趾下方)因持續摩擦觸碰而導致區域性發炎，甚至引發蹠趾關節囊腫、骨質增生等情形，且足部肌肉（如外展拇肌)的肌腱也可能因此發炎。如果偏移日益嚴重，處理的方法為手術。
用肌貼可以糾正放鬆蹠趾關節
小腿肌肉外翻怎麼矯正？
其名為萍 更新回答 很早以前的回答了，答主也只是文字搬運工，專業的問題也不是很懂哇。鍛鍊小腿內側肌肉，並使腳與小腿連線處變直的方法 1.雙腿併攏端坐椅子上 這時大腿與小腿呈90度夾角,說明椅子高度才合適 雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有乙個突起的小骨頭處 腓骨頭 往裡用力腿，同時將腳尖分開，腳後...
女生腳趾拇外翻是什麼樣體驗？
因為職業的關係，我碰到的患有拇外翻的女生太多了長時間患有拇外翻容易出現X型腿O型腿，導致腰肌勞損，肥胖慢慢的就隨之而來。拇指外翻通常被認為是遺傳的，甚至有些醫生也是這麼認為。但是稍有醫學常識的人就明白，骨骼結構和骨骼基因是可以遺傳的，但是這種骨質增生的疾病怎麼可以遺傳呢？因為患者和上一代都具有相同的...
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