1樓：醒心
（另外，樓上愛吃魚的小芋頭答案很好請去圍觀）是腓骨長肌和腓骨短肌發力造成的。
在小腿外側，圖上畫起來像是靠後，實際主觀感覺上在腿的平分線（褲子的褲線）上。
肌肉發力對了，動作就有了。
2樓：小凡
這個是腳踝的開度問題。胯的外開加上腳踝的外開才是全開。往裡撇就是俗稱的蒯腳（kuai字我不知道怎麼寫，反正讀這個音。）
比如在做芭蕾「庫特皮業」動作，翻譯過來叫放置在腳踝，前旁後都有，在前腳跟不碰腳踝，在後腳尖不碰腳踝。就是這個道理。
3樓：愛吃魚的小芋頭
可以看看這篇文章。
1。彈力帶練習法 （摘選）
"Thera-Band exercises also help. Sitting on the ground with your legs straight out in front of you, loop the band under your forefoot and pull on the ends to create resistance. Casati recommends practicing pointing, flexing, winging and sickling your foot (10 to 20 repetitions per direction) to build strength in your ankles and feet.
"坐地上，腿向前伸直，把彈力帶環繞在腳上，拉直產生阻力。練習繃腳，勾腳，內蒯和外翻（每個方向重複10-20次）提高腳踝和腳部力量。
2。 很多專業舞者不建議winging（摘選翻譯）
sickling and (at times) winging can create instability. 「A neutral foot is the healthiest option because you're more properly aligned," says Shannon Casati of Ballet Austin's physical therapy team. Still, ballet dancers are often encouraged to enhance their line by winging.
The key is knowing how and when to do so.
不論是蒯腳還是外翻，都會造成不穩定。中立的腳位是最健康的。但很多芭蕾舞者被鼓勵將腳外翻起來，但需要明白什麼時候做外翻動作。
If you're blessed with flexible ankles, be aware that winging has a definite time and place. 「Wing your foot when it's in front of you or behind you, whether it's touching the ground in tendu or up in the air," Hyltin says. 「But not in à la seconde—then it looks like you're not pointing.
"當腳在你身體前面或後面的時候，你可以外翻，不論是在地面上做tendu還是在空中。但在a la seconde （旁腿）的時候不要這麼做，因為會讓你看起來沒有繃腳。
重要的是要明白腿和腳的線條，必須各個角度看起來都在延伸。比如你在做promenade，觀眾會總各種角度看到你的腳，此時必須保證是完全繃腳的。
Sometimes dancers push over towards their big toe on demi- and full-pointe to create a winged look, but this can create problems like tendinitis and heel stiffness. 「Ideally you want a nice, neutral foot in relevé, with your weight between your first two toes," Casati says. 「When you're always grinding one side of the ankle, you create a lot of wear and tear, which can lead to arthritic issues down the road.
"有些時候，舞者在demi-pointe半立腳尖和full-pointe全立腳尖也會把力量向前推到大腳趾上面，但這會造成肌腱炎或者硬腳跟。理想的是在立腳尖的時候，有乙個中立的腳位，力量分布在第1個和第2個腳趾間。如果你總是碾向腳踝的一側，會產生很多磨損，長此以往會導致關節炎。
3。結論（個人觀點）
在還沒有練好基本功之前，還是先找到中立腳位，找到中立位比winging重要的多。一開始就winging會有很多問題，特別容易產生倒腳（rolling in）問題。最後放幾張圖，如何找到中立腳位。
今天在網上看到這個圖，可能是這麼壓的。
芭蕾繃腳尖彎腳背的時候，腳趾是伸長，還是用力往下勾？
王蓉在此刻 個人理解解決這個問題有兩個並行的重點 1.關節間的屈的幅度越大越好 2.想象關節間的縫隙的距離越大越好 只強調延伸的話可能會犧牲繃腳的完整幅度 只強調向下繃的話，又可能會影響延伸感。所以又要繃，又要延伸。不知道我說清楚了嗎 默墨 腳背，往遠延伸，腳尖向下摳是正確的。一直說腳背是繃出來的，...
請問有什麼芭蕾基訓的書？
Rainbow 好多人問過我這個問題了，如果是芭蕾零基礎，建議讀一些簡單易懂的科普類書籍，甚至是給兒童看的書籍。我能給大家推薦的書都是英文的，因為國內這類書不太多。比方有 Step by step Ballet Class 這還是我們學校出版社出版的，一本非常老的書。比較現代一點的書可以考慮 Bal...
請問有練過美麗芭蕾的嗎？就是Ballet Beautiful，是不是可以改變氣質？
無法 說句實話，我覺得那個什麼所謂美麗芭蕾的主角，體態和氣質，就並不讓人感覺舒服。對於這種不保險的事情，還是別浪費時間去幹什麼了。休息一下玩玩吧。 小波波 現在懷孕35周，練的是孕期的美麗芭蕾，被醫生說太瘦了，可是我每天吃很多啊。幸虧寶寶很健康。美麗芭蕾對塑形真的很有效，每個見到我的人都說，哇，你真...