1樓：無法
說句實話，我覺得那個什麼所謂美麗芭蕾的主角，體態和氣質，就並不讓人感覺舒服。對於這種不保險的事情，還是別浪費時間去幹什麼了。休息一下玩玩吧。
2樓：小波波
現在懷孕35周，練的是孕期的美麗芭蕾，被醫生說太瘦了，可是我每天吃很多啊。幸虧寶寶很健康。美麗芭蕾對塑形真的很有效，每個見到我的人都說，哇，你真的好瘦啊，怎麼只有肚子大呢？
哈哈哈哈哈哈哈，但是真特麼的累啊！！！！！尼瑪真的是累斷腿！！！！！
3樓：哞哞小豆豆
對提公升氣質非常有益
自從出國之後就一直在練美麗芭蕾，基本上連續兩個多月了。因為本人不算胖，所以就只練習了天鵝臂，每天15分鐘，也沒有什麼負擔～反倒是練習完後覺得非常輕鬆。
氣質提公升方面的話口說無憑，我就上幾張圖吧
練習前：(感覺要麼就是硬凹的網紅風，要麼就是普通遊客，放進人群中轉瞬即逝的那種）
做作的姿勢
下面是練了美麗芭蕾天鵝臂乙個月之後：
整個人感覺舒展了不少，面對鏡頭時也更從容自信了這張的頭髮哈哈哈哈哈哈
總而言之，一定要堅持！我現在已經可以很輕鬆的堅持下來啦各位也要加油呀！
改變長相的捷徑其實是提公升氣質
4樓：末央公子
自從練這個拉傷我的腰，留下後遺症後再也不能做腰部劇烈運動，凡事下腰厲害的動作都不能做，但凡動作太彆扭，腰用力都會引發舊傷
所以大家講究的做吧
5樓：煉鵐
好想寫一下
我跟你們不一樣
胖~~~~
不足以讓我有動力動起來
我為什麼會練天鵝臂
6樓：片片呢
到11.19日整整做了一周的classic系列（除腹部做那個我腰超級痛…
目前的變化是臀圍-3cm
大腿圍-1cm
小腿圍-1cm
然後因為這些鍛鍊都要求收腹肚子也緊實了許多因為我基數小體脂也不高所以體重基本沒變
昨天出門被閨蜜拍了拍屁股說我屁股小了hhh感覺做BB系列應該更快見效但是真的好累！
每次聽到higher 我就是乙隻廢鵝
為了美姐妹們衝鴨！！！
7樓：琥珀與小茶
我目前只做了4天，沒啥變化，也沒瘦，不過我相信能堅持把奪命芭蕾做下來的人或多或少體型上都會有變化。但是！終極瘦腿難度真的太高了，哭死在瑜伽墊上
8樓：蓯蓉
應該可以。我練這個大概乙個月，手臂真的小了，氣質的話不曉得具體怎麼樣，反正我本身也沒有彎腰駝背，外加，鎖骨在訓練後有效果了。
9樓：公尺可mico
站個坑，
在知乎上知道了美麗芭蕾，今天開始第一次練，練之前先看了一遍，感覺挺簡單的。除去片尾大概就是15分鐘
開始練了，我練的是第三套臀腿塑型的，進度條到5分鐘的時候開始滿頭大汗，一邊練一邊喊救命，看著彈幕又覺得很好笑，其中也有暫停幾次，但是我不放棄，要完整的練完，之後會一直練下去的，因為強度可以，比我跳半小時繩出的汗還多呢。
目標大腿圍瘦到45，加油＾０＾~
是這樣割嗎('-')加油）
早上練美麗芭蕾，晚上跳繩
10月25日 :美麗芭蕾瘦腿提臀第三套加跳繩半小時打卡10月26:美麗芭蕾大腿外側塑型加跳繩半小時打卡10月27:
美麗芭蕾大腿外側塑型加跳繩半小時打卡10月28:美麗芭蕾大腿外側塑型加跳繩半小時10月29:美麗芭蕾大腿外側塑型+大腿內側2套+20分鐘跳繩10月30:
美麗芭蕾大腿外側塑型+螢光夜跑2.7公里+爬山登頂10月31:大腿外側塑型2＋跳繩半小時
11月1:大退外側塑型2＋跳繩40分鐘
11月2:大腿外側塑型2＋內側1+跳繩30分鐘11月3日:大腿外側塑型2＋內側2
11月4日:大腿外側塑型＋內側
11月5日:大腿外側＋內側＋跳繩20分鐘
11月6日:大腿外側＋內側2＋跳繩35分鐘11月7日:大腿內側＋跳繩30
11月8日:跳繩30分
11月9日:跳繩30分
11月10日:跳繩40分鐘
11月11日:無
11月12日:跳繩35分鐘
11月13日:無
11月14日:無
10樓：
天鵝臂做完當時那一秒會覺得是只死鵝了但是拉伸完之後覺得肩膀好舒服哇，就和去做完背部按摩一樣，所以我還蠻喜歡做這個的 ，從一開始5min就我就死了到現在連著做2p
但是腿部那個就沒這樣的感覺_(:з」∠)_
11樓：三七
練的是美麗芭蕾的合集，天鵝臂加瘦腿提臀，七天，直接上圖看變化吧我只記錄了肩膀和鎖骨的變化，腿圍自己也記了，有效果再分享出來第一天第二天
第三天第四天
第五天第六天
第七天前三天簡直累得要死，第四天就差不多適應了，比起天鵝臂鎖骨瘦腿提臀，最開心的是拉伸把我腿拉開了嘻嘻嘻
12樓：正常不過三秒
那不叫美麗芭蕾，那叫奪命芭蕾。
連續練了兩晚的手臂操，15分鐘。
感覺要狗帶了。
不過我還是要堅持。
畢竟梁博道枝駿佑的女人絕不認輸。
13樓：廢柴珍妮
當然可以改變氣質！我是乙個管不住嘴的人，練習的初衷是能多吃點，但效果可以說非常令人欣喜了！話不多說上圖。
這是一年前，體重54，彎腰駝背，猥瑣肩，脖前伸。
然後斷斷續續練了一年美麗芭蕾，我主要練天鵝臂和天鵝腿。
現在體重51。其實並沒有輕多少，但視覺上真是瘦了好多，人變挺拔啦，肩膀開啟了，脖前伸也有改善，朋友都覺得氣質好了很多，還在猶豫的大家果斷開始練習吧！
14樓：Lei lei
天鵝臂練了乙個月有餘，天鵝腿第三套也練了近乙個月，因為我本身就瘦，手臂看不出什麼效果，可能緊一點吧，感覺腿型比之前好一些，臀部輪廓也有一點了，本來運動和健身就不是一蹴而就的事情，所以並不期待短期內會有什麼效果，重要的是鍛鍊的過程中讓你學會堅持，體會運動時候淋漓暢快和釋放壓力的感覺，還有運動多了，感覺人也會比較自律，至於氣質，是乙個比較虛幻的詞，有氣質是因為言行舉止中散發的自信和個人素質的表現吧，要是想光靠做些練習就能培養出很好的氣質，個人不看好
15樓：眼爛爛如岩下電
是有用的，芭蕾這項運動很提公升氣質，而且改良過後的美麗芭蕾難度也會小些，你要想象你是乙隻美麗的天鵝…
不過這是乙個長期的過程，並且中途可能會想要放棄…基本上有些節的內容是無法堅持到最後的…
練到三分之二或是一半手就會開始發抖，並且這種情況每天練都會出現，一直到十天左右才會好些（前提是堅持…）加油~
16樓：雪梨
陸陸續續練了一年之前那個回答也是我寫的
可以看得出來除了鎖骨之外頸部的線條也有提公升脖子看起來更長！
不定期更新
28/05/2018
17樓：OvO暴富起飛
剛開始前三天真的太難熬了，全身痠痛手痠腿軟……但是過了這三天堅持下來之後就會發現，哇塞沒有那麼疼了！我的拉伸動作更標準了！我的手臂竟然瘦了！
蝴蝶袖沒了！肌肉也緊實了！我竟然也能下叉了！
但是……我的體重沒變……
到現在一共做了大概20多天，期間斷了三天，做BB的時候也沒有控制飲食，so……大概和這個也有關係吧(ω )
18樓：寧萌水
做了乙個月天鵝臂，覺得整個人挺拔了，會時刻自然地注意挺直收腹。
不過每次在做延伸的動作時，手掌都感覺涼颼颼的，手指頭覺得有根筋吊著，有朋友一樣的嗎？
19樓：Q.YZHAO
我覺得天鵝臂天鵝腿效果都很好
天鵝臂這個大概練了10幾天，鎖骨就出現了而且很直，後面練的時間加起來估計乙個多月，然後沒有再練。很有效，鎖骨一直在。
天鵝腿！拯救了我的肌肉小腿！
這是我剛減完肥的時候，人瘦了但因為跑步的原因，小腿肌肉很凸後來練了20天天鵝腿
明顯小腿肌肉沒了！
20樓：
練了乙個月覺得很有用。我本來身材是那種微微有肉，整個人看起來軟軟的沒有形。然後被乙個小受的好身材刺激到了(小受腰細臀翹腿長還有倆腰窩甚是好看)，覺得超級慚愧……我配合著天鵝臂，腰腹，臀腿，最後加乙個拉伸，乙個星期就可以有肉眼可見的變化。
首先是上身變挺拔了，鎖骨更明顯了，肩骨也有了很漂亮的形狀。腰細臀翹這種不必多說，不過我本來就是上身瘦屁股有肉那種只不過之前屁股不翹。然後腿的形狀真的好看很多，視覺上長多了。
現在站在鏡子前面覺得自己是個小妖精，恨不得x死自己……那種。不過腰窩還沒出來，繼續努力吧。
21樓：
氣質……或許是有點不一樣了吧，不過我一向神經大條，沒感覺。
不過確實塑形了，儘管我做了兩周也沒有像有些姑娘那樣立竿見影，動不動幾厘公尺的減，甚至腿圍沒什麼太大變化，但是腿部線條確實是變得比較好看了，勻稱粗長？壯碩的大腿倒是看著比較和諧了。
當然，效果不算很明顯也有可能是自己肢體僵硬，沒做標準。不過有點作用也已經很開心了。
還會繼續堅持下去的，起碼，比起跑步這個就舒服多了，也不會受到環境的侷限。
22樓：烏龍奶綠風
有變化，做美麗芭蕾乙個月，按照高票的課表，每天四節課，然後加拉伸。
因為我有氧做的比較少，so，掉秤倒是不著麼明顯，但是圍度有變化後來看到說美麗芭蕾屬於無氧運動，必須搭配有氧才能很好減脂。
自己感覺，練肩和鎖骨很明顯
然後腰明顯細了，腹肌雖然不明顯，但感覺胃口都小了肩很好，這樣子穿衣服會好看
然後臀腿一直是重點
本來鎖骨沒這麼明顯
然後手臂線條有變好一點，肉眼不太明顯
直接上乙個月的成果吧
感動不感到，今天小腿量了下33.5了，大腿也47了本來我要死要活跑步基本都沒著麼瘦過腿圍
可能之前拉伸也不夠重視
做完運動一定一定要拉伸
我現在就是每天拉伸十五分，放鬆肌肉，看電視啊什麼的也在按摩小腿肯定會有變化
打算繼續練這套操，但之後可能改變下策略，搭配有氧。先無氧，再有氧，最後拉伸
23樓：陳辰
從小就沒有覺得過芭蕾美，看了美麗芭蕾的天鵝老師，真是從心底開始覺得美到爆。
自己跟著老師練了乙個月餘幾天，瘦沒覺得，塑型也沒覺得，但真的覺得力量和自信心有明顯的加強。
從剛開始練1集就胳膊腰痠痛到死，到現在練5集也沒有生不如死的感覺，居然去打羽毛球的時候，滋生了一種要用力量掀翻全場的想法。
雖然暫時還沒有形體、氣質上的改變，但跟著老師練的時候，我覺得自己脖子長了，肩膀開啟了，背伸直了，不要臉的想，只要堅持下去，我還不真得和老師一樣美啊，最不濟，脖子也得有老師的一半長啊。
我喜歡站著鍛鍊，菜鳥剛開始，我練的是如下圖，低強度低難度，我想的，只要跟著老師練的時候，我是愉快的，不覺得痛苦，能堅持下來，我再慢慢加強度難度，給自己定了乙個先堅持半年的目標。
24樓：敲可愛的花卷兒
從上周五開始正式練習BB的天鵝臂，今天剛好一周，我是上班族，基本都是晚上吃完晚飯半個小時才開始練習天鵝臂，週末雙休，會多增加一次。我說一下這一周的感受吧，覺得肩部線條變得好看了，鎖骨也明顯了，就一周時間效果還是不錯的，至於瘦胳膊的效果，我覺得還是有的，因為之前穿的虎背熊腰的一條碎花連衣裙，沒有那麼虎了。昨晚增加乙個BB的訓練專案----瘦腿，本來還想說這也太簡單了，比KEEP裡面的簡單多了，結果練了一半以後我覺得就剩在瑜伽墊上撲騰了。
看到小紅書有小姐姐說可以一周瘦4cm,咬牙練完。昨晚測量了自己小臂小腿大腿圍， 小臂25大腿52小腿32。一周以後再測測效果。
這樣對比度強點。我的身高160 體重100，屬於梨形身材，下半身非常壯實。
一周後（2017.8.4）在分享我的資料
8月4日小臂25 大腿48 小腿32
這周姨媽，我姨媽前兩天沒練習。小臂和小腿沒變化，這周大腿瘦了4cm太讚了。繼續努力。
我練了兩周的天鵝臂。效果不錯，沒有拍之前的圖，沒法對比，我覺得還是有變化的。繼續保持
8月10日更新，小腿32 大腿47 小臂24.5 腰圍70
我沒有節食，該吃飯還是吃飯，也沒那麼苛刻吃雞胸肉什麼的。飲食方面清淡每天3顆棗，一杯酸奶一顆蘋果或者其他水果若干。體重這一周開始有下降0.5斤。
希望自己可以越來越美好，對得起自己流的汗
我從7月28日堅持至今，每週都會更新自己的資料，直到自己堅持不下去為止
又來更新了8.18日當前體重99.6
小腿31 大腿46 小臂24 腰圍69
晚上我吃太多了，本來98.8剛練完喝了許多水，晚飯吃的螺螄粉，吃太多，撐壞了。下周五再來更新資料
又來更新了8.27日當前體重98.5
小腿30.5 大腿46 小臂24 腰圍68.5
這周體重下降，堅持。
最近家裡有點事，所以很少來寫了，鍛鍊也停止了一段時間，但是資料方面居然沒有改變，很意外，今天開始又要重拾我的美體之路，這是昨晚量的資料
9.17日體重98
小腿30.5 大腿46 小臂24 腰圍69
請問有什麼芭蕾基訓的書？
Rainbow 好多人問過我這個問題了，如果是芭蕾零基礎，建議讀一些簡單易懂的科普類書籍，甚至是給兒童看的書籍。我能給大家推薦的書都是英文的，因為國內這類書不太多。比方有 Step by step Ballet Class 這還是我們學校出版社出版的，一本非常老的書。比較現代一點的書可以考慮 Bal...
請問我這樣的腳背適合練芭蕾嗎，會不會太平了？
黃少帥Ballet 不是因為腳背好才去學芭蕾，而是因為學芭蕾才讓腳背變好。學習芭蕾的心態，不是用自己去適應它，而是用它來改變自己。類似這樣的問題我在網上見過不下一千遍，我就覺得很奇怪，為什麼有人覺得腳背好就能學芭蕾，腳背不好就不能？難怪有些人看芭蕾舞就光盯著腳看，這是個妥妥的誤區啊，上身的動作那麼美...
學生黨畢業旅行想去國外的美麗海島，有推薦嗎？
已重置 1。您的預算絕對用不了 2.免簽哦，說走就走 3.中國明星都會選擇去的地方，世界海釣 潛水勝地，帛琉歸來不看海4.印度確實是不建議去 W先生 預算5w去任何乙個海島都可以玩的很好很好了吧。想要方便一點的話，免簽和落地籤都是可以納入可選擇範圍內。印度的海島是指的是印度洋上的海島吧，但是介於我之...