1樓：布了個魯
不建議嘗試這種沒有科學依據道聽途說的鍛鍊方法
做這個的時候力量是向外的，做完腰部痠痛還沾沾自喜自以為有用，繼續強行做下去只會造成腰椎間盤突出
2樓：
首先，希望各位兄弟能明確一下自己練習鐵板橋的目標，我最開始練習是因為想增強男性功能，事實證明效果明顯。當然我的目標比較功利，但堅持下來後，發現好處太多了，所以這裡建議你的目標可以是:改善男性功能鍛鍊腰背肌肉精力旺盛增強意志力。
具體練習方法:兩把椅子對著放，頭部的椅子建議一開始枕到肩胛骨，腳部的椅子建議放到小腿肚中間。平躺在兩把椅子上，腰部懸空，雙手放在小腹，肚臍下兩指處。
兩腿不用併攏（併攏重心容易不穩)，兩腳之間距離與肩同寬就行（找乙個自己舒服的距離)。腳不要用力繃緊（腳上不用力)，腳尖可以豎直向上，也可以向外傾斜（豎直向上難度更大，建議向外傾斜)。一開始先看看自己能堅持多長時間，比如我第一次2分鐘，下次做的時候以這個時間為基礎。
做之前設定好鬧鐘，比如2分鐘，躺好後開始計時（我用的手機秒錶功能），在堅持到接近自己的極限時（比如接近2分鐘的時候），腰部會自然的向下沉，這時候用力挺腰對抗，可以咬牙，可以怒吼，可以罵人，總之用盡全力挺腰以對抗下沉。如果你真的奮力對抗，幾乎可以百分之百突破自己上一次的時間，比如2分30秒。那麼下一次，就以2分30秒為基準。
如果你真的照我所說每次都用盡全力挺腰對抗，那你每次做完後，都會有一種特別舒服的感覺，精神狀態非常好，腰部暖烘烘。
所以練習鐵板橋不止是簡單的躺在椅子上，它需要你每次都突破自己的極限，挑戰自己的意志力，在你覺得自己快不行，堅持不住的時候，想想生活中的不如意，罵自己，怒吼，把生活中的一切不快都發洩出來，用這股力量去對抗腰部下沉的勢頭。相信我，如果你每次都這樣堅持，不到乙個月就會有明顯的效果。
另外，如果你每次都如上所述做到位，那麼建議你一天只練一次就行。練完如果腰部酸，第二天可以繼續練。如果練完腰部有疼痛的感覺，第二天就不要練，直到腰部不疼了再練。
腿部比腰部更痠痛（更有感覺)是正常現象，說明大腿後部力量比腰部要弱。每天什麼時候練都可以，早晚都可以。沒有飲食禁忌。
如果你練到位，應該會出很多汗，立即用毛巾擦乾，多穿衣服，避免吹風著涼。生病時不要練。
如果你的目標是改善男性功能，強烈建議在練習鐵板橋期間禁慾，至少乙個月，效果明顯。男女交歡之後的第二天不要練，而且在交歡之後，鐵板橋堅持時間和意志力會有明顯下降，這是正常現象，不要灰心和放棄，堅持下去。
原回答:
本人已累積練習三個月左右，每日早晚各一次，目前堅持時間21分鐘。效果如下:
1.精力旺盛，每次練完後和喝完咖啡的感覺類似，注意力集中，眼睛自然睜大，感覺小腹有氣力，腎氣充足，腰背挺直，改善了駝背和脖頸前傾
2.精神變得堅韌，做事不懈怠，人變得積極向上，自然而然的會遠離淫邪和不正氣的事物（似乎感覺運氣在變好，可能是因為自信了)
目前沒有任何負面影響。
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