網上流傳的凱格爾訓練法真的有效果嗎？

1樓：肥美回鍋肉

生完寶寶後，很多媽媽會發現，在打噴嚏、大笑、甚至提重物時，就會有漏尿、排氣的情況，尤其在夫妻生活的時候還會出現很多不和諧的情形，給媽媽們帶來了很多困窘與不便，其實這都是盆底肌受損的表現。

由於膀胱、子宮等盆腔器官都是由這盆底肌肉群所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及緩解盆底肌肉群鬆弛所引起的疾病。

1. 無法尿流中斷；尿無力；尿不盡感；漏尿；排尿困難；尿頻尿急；

2. 陰到排氣；

3. 外陰異物、摩擦感；

4. 便秘；大小便失禁；

5. 炎症反覆；盆腔下墜感；

6. 夫妻生活不滿意；合房疼痛。

1.促進收縮，預防產後盆底肌鬆弛。

2. 強化盆底肌肉群，以預防及緩解壓力性尿失禁。

3.增加緊縮及彈性，增加夫妻之幸福。

4.有提臀塑腹、美化曲線的功效。

① 出血：產後出血，經期等；

② 尿道炎、陰到炎或盆腔炎症等；

③ 心功能不全者；

④ 合併其他惡性疾病等。

特別強調：寶媽剛開始運動要量力而行，如果不能收緊5秒，先堅持2-3秒，起初每天運動1次就行，然後再根據自己的情況延長運動時間，逐步增加運動次數。

如果你能堅持有規律的運動，效果將在4-6週後出現。對大部分女性來說，結果是驚人的，對少數女性來說，也阻止了更多的問題及併發症。

2樓：如故

凱格爾練習雖說不會讓你的身材變得更苗條，但是它也有改善你健康水平的作用，凱格爾練習可以幫助你增強支撐膀胱的盆底肌肌肉的力量。強韌的盆底肌肌肉可以大大預防尿失禁的問題，儘管目前只是很多女性在鍛鍊凱格爾練習，其實男性也是需要進行凱格爾練習的。

你可以通過憋尿的動作來進行凱格爾練習，每次保持收縮兩三秒，然後再放鬆。你要確保在收縮盆底肌後，能夠完全再完全放鬆盆底肌。重複10次訓練，每天可以鍛鍊4到5組。

其實我們每天的很多身體活動也都能看作是你的身體鍛鍊，比如打掃家務、舞廳跳舞，甚至與孩子玩耍也是你的身體鍛鍊活動。只要你每天能夠至少進行30分鐘的某種形式有氧運動，每週進行2次力量訓練，就可以讓你保持乙個健康的身體狀態。看起來是不是很簡單？

趕快把這些運動鍛鍊融入到自己的每日生活中去吧！