1樓：
不請自來。歐洲徒步登山多年，這裡分享下：
結論：登山鞋買大自己的腳長度1-1.5cm的鞋，然後鞋帶繫緊，使腳後跟永遠和鞋末端接觸。這樣下山就不會踢到鞋頭導致大拇指觸碰了。
原因和個人經歷：
在歐洲登山普遍都是這麼教選鞋的，主要還是鞋設計比較窄，像是Salewa，La Sportiva，Salomon這些牌子我都試過，普遍都是窄，基本上腫脹就很難受。其實做窄的原因我估計也是讓我們買大一碼或者半碼。
然後我自己以前穿過不加大碼數的鞋，基本上不能系太緊鞋帶，不然是真的腫的疼，這雙鞋我走了300多公里然後，換了同款大1碼的，走路不僅不疼，而且也沒再踢到腳趾，鞋帶也能拉緊了。
如果腳太寬，有的品牌像Lowa，Meindl這種鞋會比其他品牌寬一點，適合腳寬的穿。
2樓：小貓兩三隻
首先，買鞋需要能在穿上的前提插乙個手指頭；然後穿一對好的厚襪子；記得把新鞋子穿熟了再徒步；記得把腳甲剪好了，下山必需要綁緊鞋子（包括最上面的兩對固釘），下山橫著走，用好兩根山杖（切記杖比腳先觸地）。這樣基本你下山後，你的腳指頭不會發黑，而且膝蓋基本不會疼。
曾經試過沒綁緊鞋帶下山，晚上6個腳指甲黑了
3樓：門徒
1.高幫鞋鞋帶綁高繫緊，下山的時候鞋幫會卡住你的腳不讓大腳趾頂到鞋頭；
2.不追求速度的話可以換個姿勢下山，比如側著下，這樣也不會難受；
3.登山杖下山的時候放長，可以很好的卸力，不僅不會讓你的腳趾難受，對膝蓋也是一種保護，這才是正確的下山方式。O(∩_∩)O
4樓：獨角獸需要休息
這麼簡單的事情搞得這麼複雜
中邦高幫的鞋，本身就會讓腳固定，所以把腳裸上面一點的的鞋帶繫緊點，用盡全力只求鞋帶不斷的力量，有鞋本身就有裝置強化固定的。所以繫鞋帶了解一下
姿勢也重要，水泥路走習慣了，野外肯定難受，要適應，根據情況調整
最後腳本身也需要鍛鍊，包括力量和本能反應，水泥路會讓這些退化，我看山民地導在我腳趾碰的眼冒金星的地方，即便和我一樣踢到了，本能反應也會快很多，所以他們一雙解放鞋可以走天下
我感覺傳統的徒步靴就是靠厚牛皮和硬橡膠保護腳，人體工程學和舒適可以適當妥協。想想當年的淘金者，乙個麻袋打個結背上就幾百上千公里的荒山野嶺，鞋一旦壞了，和砍掉一條腿沒什麼區別。
普通運動鞋（橡膠底）可能更適合我們現在的短途徒步。路況太複雜或者長途不適合，因為這些高科技面料給個小石塊劃一下就開裂了，接下來就是痛苦，進水，癢，劃傷。再嚴重一點就得終止行程
鞋千萬不要買大的，牛皮的穿一段時間自然會大一點點，大了有個致命的麻煩，磨腳
5樓：
每人腳型不一樣，主要是選對鞋型（不止是尺碼），繫好鞋帶後，不衝獷，前面略有餘量就行。多挑挑多試試。說句吹牛的真話，一般帶著親戚選，都能看出差別找到合適的，說自己吹牛是搞不懂鞋型該什麼表示，只能看實物。
6樓：VCC
我買的42碼的鞋，但是下山的時候還是頂腳，上次去四姑娘山三峰，一路走的，爽慘，到了山腳，已經不知道路該怎麼走了，還好，最後發現腳沒什麼太大問題。建議：綁緊腳踝，當然，這涉及到力度的問題，綁得太緊，勒的慌，太鬆，那就要滑到底，穿厚襪子或者兩雙襪子也試過，還是頂，只有勒得慌才能解決問題。
7樓：沒頭腦的不高興
我反對金坷垃的回答！個人認為， @梁燃 的回答是比較實用並且全面的。
作為乙個在所謂的高階實體店做過店長的人，明確的可以告訴你跟運動鞋選擇一樣的穿著感受就可以了。至於金坷垃說的一定要大一碼，我只能說，這句話裡說的所謂的「一定」，就能看出來是有問題的。
另外，下坡的時候盡量側腳，腳的方向盡量不要跟坡度平行，因為這樣會讓腳在鞋內發生一定的滑動，肯定會將自己重量和揹包重量新增到鞋子的最前端，然後根據壓力和接觸面積導致的壓強提公升，你的腳趾一定受不了。
登山的時候適當修建腳趾甲，這一點很重要！
另外，關於鞋子的問題， @梁燃 說的非常好！首先根據腳型選擇鞋子，你鞋子再好跟腳型不搭配，就是扯淡！
現在大家對跑步鞋都有很深的研究了，都知道根據自己的腳型，姿態選擇鞋子。那登山這種更複雜的事難道就不能根據腳型和習慣來選擇鞋子？
說白了，欲工其事必先利器，欲爬高山，必先選擇好鞋子
8樓：SenLin wolf
3.鞋的問題，有的人可能買過很多戶外鞋但是舒服合適的就那麼幾雙，這是事實，遇到合適的不容易。買之前和買的時候一定要多角度權衡利弊，多穿多試，在戶外用後發現舒適性好，沒有任何問題的話可以多買幾雙同款備用。
9樓：Tang小山
我覺得你的問題主要是鞋不合適，稍微大一點，後幫伸個一指差不多了。高山靴再大半號。另外得剪剪指甲。然後慢慢的多練，不是還有指甲變厚和起繭子這種保護機制嗎
10樓：APEX
樓上那個梁然的話千萬別信，那就是不懂裝懂的大坑！登山鞋必須買大半號或者一號，任何玩徒步的人都知道，這個是屬於最基本的常識，人的腳在徒步的時候會隨著徒步的持續會腫大的，也就是原本正合適的鞋子，隨著徒步持續大約幾個小時候，就會充血腫大，原本尺碼合適的鞋子就會變的不合適了，如果鞋子穿的尺碼剛剛的好的，必然擠壓腳趾的大拇指，最嚴重的情況會出現大拇指指甲蓋被嚴重擠壓，然後徒步完就要去醫院掀掉指甲的情況。我認識的某個戶外俱樂部老闆，她老婆跟他一起徒步，她老婆因為經驗不足買了相對小一點鞋子，走了乙個強度較大路線，回家後直接去醫院掀掉了拇指指甲。
這個問題跟用不用登山仗沒半毛錢關係，至少在輕裝領域上時如此的，登山杖的使用主要是為了減輕膝蓋壓力的，重灌時登山杖時必須的，而不是減輕腳拇指收到的擠壓，我低負重路線從來不帶登山杖，為什麼我大拇指不會被頂？至於鞋帶是需要緊一些，但這個跟中邦低幫關係不大，難道你穿低幫鞋子就不能下山了？現在的3天內路線，許多老手都偏愛越野跑鞋之類的低幫鞋子，哪怕是重灌也時如此，難道人家就下不了山了？
比如我吧，3天內的路線大多都穿低幫，更多天數的鞋子才考慮高幫。正經品牌的登山鞋設計合理的話，尺碼你選擇的是對的，無論低幫還是高幫下山都不會頂大拇指的。雜牌的話，本人不做保證。
最後這個東西可能跟腳型有關，我是希臘腳，也就是我大拇指不是我指頭裡最長的，而是拇指旁邊第二跟指頭是的腳趾裡最長的。而樓主說大拇指疼，我懷疑樓主的腳應該屬於埃及腳，也就是大拇指是腳趾裡最長的，別的腳趾都越來越短的型別，這種型別的腳的話，下山非常擠壓到大拇指。如果我買鞋大半號就行，樓主這樣的我覺得需要大1號比較合適。
還有下山時，樓主的重心的控制，我懷疑樓主下山時，可能有意無意的將全身的重量都壓在大拇指的位置，通過調整下山時動作與角度，盡量分散一下腳的重心分布，雖然完全分散開是不可能的，但一般分散到2個點左右大多人都可以做到，別過度壓在某乙個點上。我下山時的重心一般壓在5個腳趾的中心附近，而我腳趾中心位置的腳趾相對我別的腳趾要短一些，因此它雖然受到了壓迫但實際壓迫不大，大拇指跟第二根腳趾額外收到一定壓迫，特別陡的地方，小拇指旁邊的那個腳趾也會收到擠壓，但小拇指一般不會收到擠壓，因為它太短了。。。也就是下山時，我的腳5跟腳趾大致會有3到4個腳趾會可能受到輕微擠壓的感覺。
但這種擠壓因為比較分散了，每個實際都很輕微，連續多天也不會受傷或者疼痛。
別少看，徒步登山時的基本動作，腳掌先著地還是腳跟先著地，膝蓋的彎曲度如何更合理身體重心如何掌控。等等，無論上山下山，部分動作不規範的話，通常會造成腳疼或者膝蓋疼，以及額外耗費體力的一些負面影響，樓主有空可以學習下這些基礎知識。總之鞋子選對，下山動作規範，合理分散重力，就算不用登山杖，你連續下山6，7個小時不休息大拇指也不會疼的。
11樓：翩翩一書生
鞋帶繫緊了。
盡量用腳的側面著地。
使用登山者輔助。
下山間隔30-40分鐘休息一下，把鞋脫了放鬆放鬆。
下山別緊張，也盡量別跑。
爬山前修剪腳指甲。
12樓：maoer
1，鞋買大一些，試鞋的時候自帶厚襪子或者羊毛襪，我是穿厚襪子還要留出一指多的空間
2，下坡把鞋帶繫緊一些，特別是中幫或者高幫靴
3，利用杖子和地形，嘗試變換下坡時身體的朝向。
13樓：周志權
這就是登山鞋中幫的作用了。斜坡為什麼頂腳尖，是因為斜坡自身重力緣故，腳尖前衝了。應該利用鞋帶綁緊，尤其是踝關節的部位，這樣腳尖和鞋尖就能保持間隙。
坡越陡，鞋帶綁的越緊。這個坡，不是台階路哦，是野外的野坡。低幫登山鞋和中幫登山鞋，功能的差別主要就是下坡的保護性差別。
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