1樓：鹽選推薦
通常情況下是在你睡著醒來之後，你的身體會覺得挺難受的，你的大腦就覺得困精神不振。這個時候我們很容易就睡下去。用五分鐘清醒術可以讓我們在乙個較短的時間內快速清醒，這裡面蘊藏的核心的思想是身心一體。
通常情況下，我們起床之後一小段時間，我們並不是感覺很舒服很清醒，無論是你睡的多還是睡得少，都會或多或少的有一些困倦感。這個困倦感本身沒多大問題，但是在這個困倦感的影響下，我們容易出現賴床或者下了床又回到床上的情況，所以你需要「五分鐘清醒術」。
剛才我們提到的賴床有兩種情況。一種是你躺在床上，你醒來了，醒了之後想起又懶得起，這是一種。另外一種情況是假設你使用了我的雙鬧鐘法，你下床了，但是下床關掉鬧鐘之後，你會發現挺難受的，還想回去接著睡。
這兩種情況都會導致賴床。除了晚上睡覺早起之外，我們白天小睡也可能存在說,趴在那了睡著了醒了,不想動還想接著睡，或者在床上不想動還想接著睡的情況。
第一種賴床的情況也就是在床上你醒了，但是不想動的情況，我們可以通過手指腳趾活動法來解決。也就是說你躺在床上想起但是又覺得全身沒勁起不來的時候，你可以用這種方法。這種方法的原理是先讓你身體的一部分動起來，身體逐漸地動起來之後，你就有勁,蹬一下坐起來，下床了。
身體從哪開始先動，就從手指腳趾開始先動，你先動手指頭，因為這個最容易。你先動一根手指頭，因為這個也最容易。也就是說躺在床上，如果你真的打算起，你可以先開始活動一根手指頭，讓這一根手指頭保持動著，然後活動第二根第三根第四根，直到兩隻手的所有手指頭都可以保持著活動。
你就活動腳趾，活動完了腳趾頭你感覺有力量可以起來了。你就藉著那個勁兒噌一下坐起來，如果沒有力量起來你就接著活動胳膊腿，也就是把四肢活動起來。
它的原理就是我們起床這乙個動作，是挺消耗意志力的。我們得坐起來，那我們就先用小的動作來引導它，到身體已經基本上動起來了，我們就會感覺有能量起來了，自然而然的就可以起來了。這個就是在你躺在床上想起但是又沒勁動的情況下，你可以用這個手指腳趾的活動法。
2樓：鹽選推薦
克服睡懶覺習慣的關鍵在於一種腦內物質——血清素。
當人體分泌血清素的時候，人就會充滿朝氣——今天我也要努力喲！身體充滿力量，躍躍欲試，頭腦也異常清醒。總之，就是為立刻投入工作做好了身心的準備。
另外，血清素的合成與分泌隨著太陽的公升起變得旺盛起來，而從下午開始減退。而在「non-REM 睡眠狀態」（非快速眼球運動睡眠狀態，即所謂的「深度睡眠狀態」）下，血清素是完全不分泌的。
由此可見，血清素是一種控制「睡眠」和「清醒」的腦內物質。
當我還是乙個愛睡懶覺的「瞌睡蟲」的時候，發生了一件令我自己也備感驚訝的事情。一天清晨，我竟然比以往提前很長時間自然醒來，而且醒來時頭腦異常清醒。
那個時候將我喚醒的不是鬧鐘，而是「早晨的太陽」。前一天晚上睡覺時，我忘記了關窗簾，清晨第一縷Sunny從窗子照進來，把我喚醒了。
透過窗子射進來的清晨的Sunny照在身上的感覺十分舒服。那天我竟然比以往早醒了兩小時。
從那以後，睡覺時我就再也不關窗簾了。結果神奇的事情發生了，我再也不睡懶覺了。每天很早就能自然睜開眼睛，而且醒來時不會覺得昏昏沉沉，而是十分清醒。
發現這種早起的方法對我來說是乙個意外。但通過我的觀察發現，周圍有不少人早就掌握了這種好習慣。
本田直之先生在其著書《55 個法則讓麻煩的事情變得簡單》（大和書房）中就提到了拉開窗簾睡覺的方法。我心中暗喜，原來自己和本田直之先生有同樣的好習慣。
開著窗簾睡覺，第二早上起床時頭腦會非常清醒。其實，這個效果也是拜血清素所賜。
太陽公升起，Sunny的刺激會從視網膜傳導到我們大腦中的「縫線核」，血清素便開始合成。然後，血清素產生的刺激脈衝會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態。
如果把我們的大腦比喻成一支管弦樂隊，那麼血清素就相當於樂隊的總指揮。
看過管弦樂隊表演的朋友都能想象到，當指揮揮動指揮棒的時候，樂隊才開始演奏。清晨，我們大腦的運轉也和管弦樂隊相似。在光的刺激下，血清素首先被啟用，在血清素的指揮下，整個大腦從休息狀態復甦，開始運轉起來。
所以，血清素是「愉快一天」的第一締造者。
反過來，如果血清素分泌不足的話，人的心情就會很鬱悶。「什麼事也不想做」「不想從被窩裡出來」「就想一直睡下去」……這些心理狀態都是血清素分泌不足的證據。這種狀況長期持續的話，人就有患上抑鬱症的危險。
我們都知道，抑鬱症患者有乙個共同的特徵，就是早上不想起床。他們缺乏興致，沒有精神，更沒有活力。
舉個例子，假設我們把鬧鐘設定在早上 7 點。
第一種情況，關閉窗簾睡覺。即使到了早晨太陽已經公升起來，室內還是比較暗。到了 7 點，即使鬧鐘把我們吵醒，我們的大腦仍然處於睡眠狀態。
而血清素這種腦內物質會對大腦發出指令：「該起床啦！」
血清素只有在受到日光刺激的時候，也就是從拉開窗簾的那一刻起，才開始合成。而只靠鬧鐘把我們吵醒，在醒來的那一刻，我們體內的血清素水平是非常低的，幾乎為零。
在這種情況下，我們會自然而然地產生「再睡一會兒」「不想起床上班」的想法，因為此時的體內基本上沒有血清素。
3樓：
可以試著讓自己什麼也不想，
跟自己說一聽鬧鐘瞬間立馬從被窩裡蹦跳起來，離開被窩洗臉刷牙後精神自然好許多；
（我以前乙個宿舍同學就是如此克服懶覺的，養成一到時間什麼不多想蹦的一聲就起床的神經反射）
或者可以躺在被窩裡想想今天要做什麼事情，
有什麼必須要做好的，
有哪些是讓你期待的……
一邊想一邊通過聽聽歌揉揉臉伸伸懶腰等方式也讓身體甦醒過來，身體和大腦清醒後自然而然起床……
就別讓自己大腦在要不要多睡一會這個問題上糾纏，越糾纏你會發現越痛苦，
越消耗你的意志力，
最終還大多起不了床，
起來了也是不情不願一大堆起床氣的……
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