1樓：小寶寶
健身這種事就是要堅持，貴在堅持！！！
自己在家練的話上網看看貼，找到適合自己的動作，千萬不要今天覺得這個動作好就練這個，明天覺得哪個好就練那個！！！
還有就是拉伸和熱身，很重要。剛開始可能沒感覺，時間長了你就會感覺到自己的關節出現問題了！！
營養要跟上，七分吃，三分練！！！
2樓：monster
瘦弱的話就注意多吃一些拉，當然吃了不是沒有計畫的吃。多吃些含有蛋白質的東西，魚、瘦肉、雞蛋、堅果拉，還有就是少食多餐，少食指每頓飯不要吃太飽，在兩餐之間加一些吃得，乙個蘋果、一杯蛋白粉都可以的。還有就是少做一些有氧，多做力量訓練，而且剛開始不建議直接練胸、背、二頭、三頭之類的，剛開始做些復合運動吧。
深蹲、臥推、硬拉（健身房三大動作）當然在家沒有條件可以找找跟這很像的動作。加油拉
最後還說一點，作息也盡量規律一些。少喝酒！
3樓：V-心大
不要在家練，花點錢去辦卡，花點錢去買私教。然後沒條件就自己在知乎搜尋高質量問題，別提問，沒用。你的問題吸引不來高質量答案。
給你的幫助微乎其微，沉下心去學習，而不是提個問題就像自己已經會了似的，
瘦弱的女生如何健身？
運動，多吃。比如跑步游泳 運動不要過量，過量只會越來越瘦，運動刺激食慾和消化，多吃增加體重。1.力量練習。去買一對啞鈴，女孩子用的，然後進行訓練 然後深蹲，訓練下身腿部肌肉。2.適當的有氧運動。這個主要是提高體質用的。最好是做點瑜伽，能夠鍛鍊身體的同時還可以陶冶身心，老實講，很多人不胖有乙個原因是憂...
乙個瘦弱的男生怎樣通過健身讓自己增重15KG？
nicholas 哎，我也好想增重啊，一直都很瘦，而且總吃了不消化吃不胖，消化系統比較差，最近一直調理胃，但要怎樣才能增重呢，不想一直這麼瘦了。 多吃多運動運動完再吃 少吃公尺飯多吃饅頭 少吃公尺飯多吃饅頭 少吃公尺飯多吃饅頭 重要的話說三遍 用運動比如慢跑或著游泳增加飯量 一兩千公尺那個不叫有氧 ...
為什麼很多女生喜歡瘦弱的男生？
長歪的竹子 喜歡的是那種戴銀邊眼睛，白白淨淨，瘦高 180左右 穿白襯衣的男生。總體就是看上去小清新，很清爽。而且，平時斯斯文文，但遇到觸碰底線的事時不慫不弱。只要是這樣的，顏值再普通，對我都是盛世美顏啊，長在審美上，真的很愛。參考這種身材和穿衣風格啦，顏值就不要了，在我眼裡，這種型別的男生，都很好...