瘦弱男生，怎樣才能提高中考實心球成績？

1樓：病態君

那個，我不知道標準回答該是什麼啊，我初三的時候178cm46kg，實心球16公尺。。。實心球確實是力量越大越遠，但是自我感覺確實有技巧在裡面，不好解釋，但是老師教的確實技巧足夠滿分了。恕我愚笨只能說這些。

2樓：高磊

實心球是個技巧性很高的科目，也就是說，練好了會進步很明顯。要投遠就是三條，脊椎要好，韌性好好，力量要大。買一條稍長點的彈力帶，打結，繞在固定器械上（大樹、單槓、攀爬架之類的），背靠器械雙手舉過頭頂，往前走，直到有明顯拉力，雙腿弓步，做發力動作。

組數看個人，建議8個一組做4-5組，隨著力量和韌性的增長，距離可以再拉遠，次數不需要增加。做完肌肉會疼，要拉伸，隔一兩天再練讓肌肉生長。多吃點蛋白質含量高的東西。

祝你成功

3樓：琴瑟仙女娑娜

多鍛鍊，多吃東西，拿個啞鈴一天沒事就拿著玩，沒啞鈴拿塊大石頭也行，要堅持練，但是注意不要砸著自己的手就好，石頭大小看你能拿著多重的石頭稍顯費力，但又不至於拿不到二十秒就拿不住的程度就好了，我這是一家之言，題主還得自己感受，不過引體向上也不錯，看題主自己，最重要的是堅持練，以上

4樓：猴祖

高票答主說的訓練方法已經很詳細了，中間可能是打錯字了，前拋實心球很需要腹部力量。

身體的訓練不多說，按高票答主的方法問題不大，注意，訓練後，一定一定要充分拉伸！

說下技術動作，拋實心球的技巧也是很重要的一步，不能光靠胳膊發力，整個人要後仰到像一張弓，靠腿部、腹部力量與胸部力量將球甩出去。切記！手臂盡量不要彎曲，不要試圖用手臂發力，最好一開始讓孩子雙腳跨立，不要助跑，反覆尋找發力的感覺。

這麼說吧，如果沒有技巧能扔6公尺，掌握技巧後，至少能將成績提高三公尺。

我當年作為乙個體育生，一開始只能扔八公尺多，在沒有任何多餘的力量訓練下，掌握了技術動作，中考輕鬆扔了14公尺+，可見技巧的重要性。