1樓：貓餅鴨
可以！我就是這個亞子的
從二月中到現在一直是這樣
期間大姨媽正常來訪也沒有低血糖反應
不過有人說這麼吃除非能一直堅持下去，不然復食精製碳水後會胖
2樓：敏姐
粗糧，全穀類主要是因為加工工序少保留了大部分營養素不被丟失，特別是B族維生素和膳食纖維，但過多粗糧會導致食物口感欠佳，消化功能不好的人也不適合過多粗糧，而且膳食纖維一味過多也會影響機體對其他營養素的吸收。
所以中國居民膳食指南明確的建議大家每天主食應該粗細搭配，谷薯類每天250-400克，全穀和雜豆類每天50-150克，薯類50-100g
3樓：H.SONNE
膳食纖維攝入過多會影響蛋白質吸收，同時你又吃很多蛋白質的，就會造成更大的腸胃負擔，粗糧可以吃，但不用過量，任何好的食物適量有益健康，過量傷害身體，至於多少量，先參考推介量，然後根據身體感受去調整。
4樓：營養師Blake
用粗糧代替公尺麵，其他蔬菜蛋白攝入正常，肯定是沒問題的。
但是粗糧含有很多的膳食纖維素，剛開始的時候可能會不習慣，容易導致消化不良、反酸之類的情況。
建議剛開始的時候粗糧佔1/4，然後慢慢提公升比例。
然後看到你的詳細描述，很明顯你對蔬菜蛋白正常吃是有誤解的。
乙個紫薯然後蔬菜和肉吃到飽，這蔬菜和肉的比例是怎樣的呢？
吃多少才算飽呢？
蔬菜正常吃是每天吃300到500克。
蛋白正常吃是水產類、禽畜類每天各40到75克；雞蛋乙個；牛奶300克；大豆25克左右。
再有乙個，用粗糧代替公尺麵，這可不是讓你只吃少量粗糧吧？
最後，一日三餐合理的供能比應該是3:4:3，左右，也就是說晚餐攝入的熱量應該佔了一天熱量攝入的30％左右。
你晚餐就一杯豆漿，這是要上天哦。
一般來說晚餐吃不夠，睡前就會餓，餓了就會吃夜宵。
忍住不吃夜宵，就會低血糖，低血糖是會死人的，你考慮清楚了嗎？
5樓：飛行殺手
可以，我老家是吃公尺飯的，從小到大，一日三餐幾乎都要吃公尺飯，後來工作來到北方，粉面吃太多，長胖了，於是果斷放棄公尺麵粉，乙個月幾乎吃不了一次，每天都吃玉公尺紅薯紫薯代替主食，現在挺健康
6樓：情書
你這個吃的也太少了，估計只能維持一陣。
碳水分快碳和慢碳。快碳，麵包，公尺飯一類的，還有水果，慢碳，沒有加工的燕麥，粗糧，公升血糖比較慢的。兩個都要吃，總碳水量要控制好就行。
主食的選擇還是很多，多給自己變花樣。如果食譜特別單一，吃一陣就會想吃一些不健康的東西。
根據自己的活動量，算一下總熱量，總碳水量，計畫好了，吃快碳和慢碳都可以。還有碳水迴圈，有運動和沒運動的日子，可以分高碳日，低碳日。高碳日多吃，身體會更舒服一些。
算好了熱量，碳水不超標的情況下，喝功能飲料，或者吃高糖分的水果都是可以的。
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