1樓：丹妮
初入瑜伽要從基礎開始練習起，尋尋漸進。目前市面上的合瑜伽初級，哈他初級比較適合0基礎的人練習，如果覺得自己已經完全適應了這兩種瑜伽，就可以嘗試練習中級，和中高階的，或者流瑜伽等等。
2樓：愛騎
入門課程：簡單的入門序列，適合想要從紮實的基礎開始了解練習的學員。幫助學員開始熟悉自己的身體和呼吸，初步了解基礎瑜伽體式，學習基本的伸展和用力方法，熟悉課堂禮儀和程式。
基礎課程：在節奏較為舒緩的基礎課中，老師會給與學生足夠的時間了解包括站立、坐立、仰臥與俯臥的基本瑜伽體式，建立身體的正位和正確的瑜伽呼吸習慣，培養學生在體式練習中根據自身情況，變通地使用變式的能力。在基礎課程中學生會學到的基本體式有：
山式，樹式，幻椅子式，站立前屈，站立雙角前屈，三角式，戰士二式，側角式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，簡易坐姿扭轉，坐姿單腿頭碰膝前屈式，（用伸展帶）的仰臥手抓腳趾式，仰臥臥姿扭轉等。
一級課程：能夠舒適安全地完成基礎課程中教授的體式後，學員就可以進入到一級課程的練習了。在這裡，等待學員的是更為全面的體式正位，和基於之前學到的基礎瑜伽體式的更具挑戰性的練習序列。
同時，學員還將開始進入基礎的倒立和中級的後彎，準備手臂平衡，並學習一到兩種簡單的呼吸控制法。在基礎體式的基礎上，一級課程會加入：頭倒立預備式，靠牆L型手倒立，肩倒立，駱駝式，（有輔助的）上弓式等等
二級課程：二級課程將帶領學員進入中高階的練習，在掌握更多對身心有更高要求的高階體式（倒立，手臂平衡和深度後彎）的同時，進一步地培養和加強力量，體力和柔韌性，學習更為深入的呼吸控制法，培養長時間身心合一的專注，帶領學員步入全新的練習境界。二級課程會加入的體式有：
扭轉三角式，扭轉側角式，（完整的）頭倒立，手倒立，前臂倒立，（完整的） 上弓式，鴿王式，鶴禪式等等。
具體可以文章：瑜伽_Hi運動網 www.hiyd.com
3樓：
建議題主找個專業的瑜伽館規律學上半年，個人覺得初級哈他瑜伽適合初學者，如果半年內能每週跟教練學3-4次，那以後在家自己練應該沒問題，當然是練一些基礎的體位。
怎麼判斷自己適不適合學瑜伽？
十四叔叔 我在想，樓主是不是想問 怎麼樣才能夠堅持練習瑜伽 如果都還沒有開始，怎麼知道自己不適合呢？有些事情，你需要試過才知道啊！ 保溫杯悶茶 瑜伽零基礎 前段時間參加了瑜伽體驗課，乙個小時下來確實覺得身體放鬆不少，不常鍛鍊的人也能湊合跟全程 建議多看幾家，針對自己的情況問問那些老師，對比幾家的回覆...
行楷該怎麼練
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自考專科該怎麼走流程？
自考不難，難的是堅持，及其孤獨漫長耗時間。每次去考試，乙個標準30人的考場吧，能坐10個人？可能我報的比較偏，但空下座位的人實打實是放棄了。周圍有人兩年半就考完了，這是極少數。大部分人都在苦熬，更多的人放棄了。同學，如果你只是評個職稱什麼的，沒必要受這個罪，讀個成教函授買個證就行了，但如果你還有夢想...