1樓：行歌
說說自己用著覺得挺好的訓練體系好了，首先說下，我是個偏保守的人，所以訓練也相對保守，這也是我的夥伴常吐槽我的。
我是這樣訓練的，養成習慣就不說了。
周一四胸背二頭腹，周二五肩三頭腹，週三下背腿後半面。我現在不怎麼練腿，乙個是因為腿後側弱，還乙個是下肢整體比上肢強太多。
然後，以周一為例。
因為我的生活習慣，周一是我狀態相對不好的一天，力量不太好，但體力好。
所以，在這天我會用低一檔的，合適的，高一檔的重量做漸進，次數也是從高到低，16.14.12，如果能輕鬆完成，就在每組後加幾個半程動作。
這個檔次，就是我所在的健身房的可提公升的最小重量，啞鈴就是20.25.30這樣。
如果我這次完成了規定的高一檔的重量的次數，那麼，我就會在周四用這個重量進行訓練，每組10個，如果輕鬆，那就加半程。
如此迴圈。
2樓：楊淙淙
@謝奕煒 已經說得很清楚了，國內各種體系互相瞧不上、鄙視，謝老闆自創了他的謝氏祖傳健身體系，就是博採眾長。既然是健身，不是搞競技體育，博採眾長就一定是好的。
我的思路啊，該體能的走體能，該Crossft的走Crossfit，該力量舉就力量舉，該健美就健美。什麼深蹲、硬拉、實力舉、臥推、俯臥撐、引體向上都得練，什麼高抓、挺舉、縱跳、短跑都要搞，什麼衝極限、力竭組、超級組都不少。
我的技術就是科學地、系統地、有計畫地硬幹。
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