1樓：遙遠的ta
兩個月時間提公升15秒，簡直太簡單了，特別是你成績這麼低。
我1000公尺體測3分20，成績95分，雖然比起一些高手不算什麼，但好歹也是從70分提上來的，還算是有點心得的。
你只要及格的話，都不用練太多。
多跑就行了，注意姿勢，不彎腰後仰，含胸駝背，注意呼吸不要亂，平時盡量用鼻子呼吸，也要適當練一下口呼吸，考試就可以用了。
一周跑3~4次，一次五圈就行。不行的話，開始可以先跑一下三圈，感覺可以了就五圈，勻速跑，慢跑，變速跑（有時快點，有時慢點）都可以。兩個月絕對可以及格了。
穿普通運動鞋就行了，姿勢不用很標準，但是要做到上面幾點。
我剛剛開始也是3圈的不行，現在5公里只能算是熱身。
自己多看看運動注意要點。加油！
2樓：自律給我自由
給個建議，負重跑，跑的時候注意循序漸進，注意勞逸結合，等身體適應了後再來次挑戰極限的跑步~ 如果不想負重跑，那就把每次長跑都當做後面有條咬人的狗在追你，盡力去跑吧，調整好呼吸跟節奏，步子邁大點，有意識的加速，再加速~
3樓：初心不忘終始
1000公尺不算長跑只要體型差不太多 430還是很簡單的只要堅持每天跑跑步就好啦如果非要練的話就練練間歇吧就類似衝刺跑多練幾組這樣提高的塊應急沒問題
4樓：離別鉤
兩個月時間提高二三十秒沒問題的，每週抽三四天，花半小時繞操場跑2000，3000公尺，都不用刻意追求配速，跑量上去了，心肺能力提高了，自然會達標的。
5樓：我我我
每天早上和晚上做一次深蹲，每天都做到盡可能多的數量，一直加到200為止。
動作盡可能流暢，不要乙個乙個做。
每天去操場跑五六圈，每次跑一圈然後走一百公尺，每一圈不需要竭盡全力但速度盡可能快。具體是從150公尺後才開始累的速度。
柔韌性每天做，跑完步還得去跳一跳，不管是小腿跳還是蹲跳都要有。
如何在短期提高自己長跑能力
貝利 beili 不知道你現在什麼水平，沒發平均，跑步不能造假，短期硬上強度和力量會提公升成績，也會更大程度提高受傷機率，不為了大型賽事，還有多跑跑有氧吧。 若谷 最近，得大神師姐幫忙，我有幸得到廣州馬拉松2020的名額，也在加緊訓練。只有3周的訓練時間。我的計畫是 每天核心，腰臀腿腹，大概半小時。...
怎麼鍛鍊自己的口才，提高表達能力？
黃大釗 你好，根據你描述的問題，我判斷您是想提高自己與人溝通的能力，不知道對不對？溝通能力是一項非常重要的能力，無處不在，不管是跟家人 跟領導同事還是跟其他人，經過幾千年記錄下來的歷史，其實已經總結出了非常多的溝通技巧，你只要下定決心去學習就行。那到底怎麼學呢？學習無非是自己總結 看資料學 找人請教...
怎麼能提高自己的理解能力？
熊子父 先有思考的去說，才會有思考的去想，而非胡亂的想。可以想象一下，話都說的無條理的的人，思考也很難有條理。而且說話是最平常的事情，也是最需要思維跟進的事情。稍加注意，可以提高一定的理解力，但並非唯一方法，也非最快方法。有條理的寫作和說話效果接近。 央際教育 1.帶著疑問讀書 讀書是很有用的一種方...