1樓：鹽選推薦
長期處於壓力和焦慮的狀態是很危險的。如何處理自己的焦慮，回歸正常的生活是目前很多人遇到的問題。其實，這種焦慮可以通過大腦訓練來緩解。
在壓力管理中，情緒管理是其中非常重要的乙個部分，近些年裡，來找我學習壓力情緒管理的朋友中，大部分是學生。這些學生的年齡跨度還挺大的，最小的是一名七歲的學生，還在讀小學二年級，是父母陪同著來的；年輕大一點的已經成年了，在上大學，甚至有一些是國外的留學生。
這些學生來找我，基本都是因為乙個問題——害怕考試，因為考試焦慮到吃不下飯，甚至睡不好，嚴重影響到考試的成績，明明實際的水平能考個不錯的成績，80 多分，但最後差點考了個 60 分，差點就不及格了。
學習壓力其實不是一種單一的情緒，它包含兩方面的情緒問題，一是害怕、恐懼的情緒，二是對考試的焦慮。怕考試，這個問題對於學生來說非常普遍。我印象比較深刻的乙個例子，有一名高中生來醫院找我，這裡我就叫她小雨吧。
小雨的情況比較明顯。每當在學校遇到考試，無論是小考還是大考，他總是有特別不舒服的感覺，比如說考試前在學校食堂吃飯嚥不下去，在操場上走路的時候會有頭暈目眩的感覺，在考場上更是會手心出冷汗，肚子疼，心臟跳得特別快等等。從症狀上來說，他的考試焦慮比較嚴重了，已經達到了疾病的程度，屬於焦慮類疾病中最嚴重的一種——驚恐發作。
這個對學習的影響是非常嚴重的。慶幸的是，她和她的家人及時意識到了這個問題。對於大部分人而言，面對考試多少會有點緊張，但是到不了這種程度。
考試焦慮本身並不是一項疾病的診斷，而是指焦慮的表現在考試這件事的刺激下誘發出來。每個人都會有考試緊張的情緒，這種壓力每個人都會遇到，只是緊張的程度不一樣。正常範圍內的緊張，是有利於考試的發揮的。
那首先，我們要學會判斷，面對考試，你的緊張是不是超過了正常範圍。
2樓：一凡
你好，就像你說的可能現在學習壓力大，身體不是很好，這個時候可能就會有些焦慮，人在焦慮的時候就很容易負面聯想，自動搜尋一些負面的資訊，然後與自己關聯，害怕發生在自己身上，越想越恐懼不安。
既然是害怕自己得抑鬱症，那說明是內心的焦慮，害怕不好的結果發生在自己身上。
不去認同這些想法，盡量專注當下的生活，越想注意力越固著在上面，越覺得真實可怕。
3樓：霖士心理
在強壓學業的背景下，很多同學都有類似的感受，確實不好受。但大多數都在開始過後就可以完全釋放掉，這屬於很正常的心理活動。
而同學所擔心的是「精神類」疾病抑鬱症帶來的恐懼，其實你的恐懼源於不了解焦慮、抑鬱情緒、抑鬱症的區別。
焦慮每個人都會有，有的因為戀愛，有的因為工作，有的因為金錢，有的因為學業。這種心理活動會伴隨我們一生。之後，隨著你的經歷越多，焦慮的比例頻次就會越來少，心理也就越來越強大。
抑鬱情緒與抑鬱症不同，屬於焦慮長時間沒能得以緩解的一種體驗情緒。抑鬱情緒會悶悶不樂，對任何事情提不起興趣等心理活動及行為。
同學並不屬於抑鬱範疇所以更不用擔心抑鬱症的發生，一般考完試釋放發洩一下就會好很多。
所以，不必對也許一輩子都無法發生的事情過分擔憂……希望我所說的能夠給你一絲啟發……
害怕自己焦慮而焦慮，怎麼辦？
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舊序 說到底還是實力的問題 當你可以憑藉自己的能力生存就不需要過於顧及別人的感受了工作中，那些高冷的人往往是有能力的，而剛進入職場的小白才需要伏低做小。生活中也是差不多的道理，當你有能力了自然就不會總顧及他人了，反過來是別人顧及你了。當然不是說我們完全不顧及別人的感受去做事哦。所以傷春悲秋，不如提公...