1樓：WuliCHENG
就沒聽說過肉鬆還練跑步的，大妹子，聽我一言，健身是一件一輩子的事情，就別在這麼緊張的時刻給自己的腦子喂屎了，好好讀書，畢業三個月請個厲害點的私人教練，你就會打通科學健身這條任督二脈了
2樓：King
胖的人體重都不會輕，但重一點的人不一定胖！你要先分清啥叫體脂啥叫體重。
首先你不重……其次你那不叫胖，只是外形你覺得不好看，可以做點無氧塑型。
多注重體型，少看點體重。
3樓：Jet
就你這情況，每天的維持熱量只能攝入1600千卡，說具體點就是3兩公尺飯加6個雞蛋半斤牛奶的水平，你要能這麼吃，不減重你抽我，呵呵
4樓：
首先，我也是個胖子
其次，我要說，你的測量方式應該換乙個，像我健身兩個月，體重絲毫不動，但是腰圍小了10cm，臂圍和腿圍也小了3cm左右，這直接導致我買衣服的碼數小了乙個碼。
最後，我解釋原因，運動一定會長肌肉的，但是同樣的重量，肌肉和脂肪體積大不相同，所以我們有時候不能光看體重計，最好的方式就買一捲裁縫用的軟尺，半個月量一次腰圍、胸圍、臂圍、大腿圍、小腿圍，只要你的運動方式和飲食控制沒問題，你會看到效果的
附一張同重量肌肉和脂肪的對比圖
對了，飲食方面碳水盡量少或者以粗糧為主，不要吃任何油炸，不要吃零食，不要喝含糖飲料，多補充蛋白質，運動前可以做點無氧運動消耗糖原（打個比方，糖原是現金，脂肪是存款），並且在運動前可以吃個香蕉，會讓你更有體力一點，三餐請按時吃，不要不吃晚飯，不吃晚飯對於減脂沒有幫助，不吃早餐也一樣。
想到再補充
5樓：
運動有什麼用？自己翻翻教材，把理科上的守恆定律文在身上，你只要吃的東西少於你日常生命運轉的消耗，那你肯定會瘦。不管你吸收好與不好，守恆定律擺在那裡，只要你不瘦，就是吃多了，沒有第二個因素。
6樓：番茄
或者這個可以幫助到你，https://www.
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