健身進入疲憊期怎麼辦？

1樓：逐獵

首先你需要告訴我，你是怎麼訓練的。比如你的訓練頻率，訓練的時長、訓練的動作安排、訓練的重量和組數。然後再說說你的飲食，每天吃多少公尺飯，吃的什麼菜，喝不喝蛋白粉（為了補充足夠的蛋白質）。

有可能就是你訓練的頻率高，或者是你每一次都訓練的時間過長（容量超過了自己相應的水平）。也有可能是你的碳水沒有吃夠，也有可能單純是因為你最近沒有好好睡覺。

2樓：Lesling1

同瘦子，我能懂你的感受

是不是感覺，之前每天的訓練都有進步，而且肉眼可見！所以每天都盼著去健身房？

如果是的話，那要清楚乙個事，就是你的新手福利期大概已經過去了。接下來的一段日子裡，進步會變得緩慢。

別人都告訴你，都肌肉痠疼到做不動了為啥還要跑去健身房？都在讓你休息幾天。我不單純這樣覺得。

因為在這三個月裡你已經開始放不下了，你習慣了每天都去健身房，如果不去的話就感覺少了點什麼，不去的話那段時間就不知道幹嘛，甚至不去的話害怕會掉肌肉。

畢竟如果不是這樣，在關注到自己好像退步了(20個爆發俯臥撐的運動表現比之前差)並且精神萎靡的情況下，正常的選擇是會像其他答主說的一樣休息幾天，但是你還是堅持去了健身房。

所以，我也是從瘦子練過來的，可以給你幾個建議：

1.在你平時健身的點找一件短期花時間的事情轉移一下注意力，變相的休息幾天。比方說旅遊，或者固定點去上乙個短期培訓班。

2.暫時定乙個更輕鬆你更容易完成的訓練計畫。比方說拉長組間，減少組數次數。

3.開始想清楚自己健身為了什麼。為了身材，為了健康，還是為了什麼？

其實停訓幾天並不會退步，就我親身經歷過很多次的經歷來說：感到疲憊之後停訓一星期再回健身房，運動表現反而較之前提公升，感覺也比之前好。如果有事停訓兩三個月的話，經過一兩個星期恢復也能恢復到之前的水平，甚至恢復訓練乙個月之後比之前的水平還高。

3樓：闊昂

我和題主很像。我從九月開學到現在，也快三個月了。目前仍然保持三分化，練三休一沒有中斷。身高178，體重從最開始的145穩定在150，體脂率沒有精準地測，但目測沒有變胖。

我認為如果覺得疲憊，可以好好休息幾天，緩衝一下，因為健身是一輩子的事情，細水長流。其次，可以考慮更換你的訓練計畫，可以選擇更高階的方案。最後，還是希望兄弟繼續保證充足睡眠，乾淨飲食，幹就完事了。

寫完回答又要擼鐵去了。

4樓：

你知乎搜一下deload啥意思，對力量訓練很有用的乙個概念，一般3個月怎麼著也得休息一周。

花一周時間只做平時一半的無氧訓練量、出去散散步、做低強度有氧養生，一般一周後就復活了

偶爾停一下，看看之前幾個月效果如何，是否需要改3個月應該不會訓練過度，這個詞比你想的嚴重得多真過度你的生活會大受影響了，比如累到睡不著、無法集中注意力

5樓：Reko

累了就休息啊肌肉又不是一天兩天能長成的。。要確保休息好，別受傷！別受傷！

別受傷！這才是最重要的，我的搭檔以前一直認為意志決定一切。。參加過幾次省級比賽訓練強度大的一批。

但是前年到了還債的時候了。。一次晨跑跟腱斷了。。脊椎也有問題。。

開刀動了4處。。直接休息一年。。所以，保證健康才是最重要的。。。

跑的快不一定跑的遠

6樓：王博

應該是沒做好壓力管理。

無論是增肌還是減脂，我們至少要從吃練睡三方面著手。有一方面沒做好，都會影響你的訓練程序。

還有其他方面就是壓力，這個也分為兩方面，生活工作壓力和訓練壓力。

首先大多數人健身初期，很容易進入乙個誤區。認為練的越多越好，練的越勤越好。那這時你的身體壓力很大，就會進入疲憊期（恢復不過來）。

如果是這方面的話，那你需要根據自身疲憊情況來調整，是停練一周，隨後減少訓練頻率和訓練量。很多人說，我每次都是練倆小時，第二天仍然可以練倆小時呀！是的，這本身就是訓練壓力呀，你能承受，但身體恢復不過來呀！

如果是生活工作壓力較大的話，也是建議減少訓練頻率和訓練量。處於長期壓力下的訓練還會讓身體產生受傷和傷病風險。

長期身體處於高壓的話，無論增肌還是減脂，皮質醇的上公升都會讓你的訓練效果大打折扣。

最後一點。訓練的結果不取決於一項因素，單純的吃練睡做好了，也有效果不近人意的情況，那我們就要反觀健身以外的因素了。

7樓：空氣妖怪

建議多休息。過度與否另說，你確實已經累了。

聽身體的話並尊重他，才能得到善果，不然很快傷病就會找上門來。

先乾點別的事，玩點別的愛好，不久後你就會精力充沛並且渴望訓練。