1樓：馬拉松教練尹明星
訓練進入瓶頸期建議你從細節方面去提高，從技術動作上面入手。上身的技術是不是肘關節前後擺臂，有沒有其他多餘的動作（特別是不要有手臂上下顛的動作，因為身體重心會上下起伏）腳下動作能不能做到前腳掌著地滾動到腳尖蹬離地面，能不能用到髖部的力量等等。這個時候更要注重身體素質的訓練，特別是專項身體素質。
（比如：踝關節，膝關節、核心肌群的力量、協調、柔韌、靈敏能不能達到更高成績的要求）單純的去堆積運動量和速度是很難提高的，反而會讓身體疲勞容易出現傷病。
2樓：quasar
這成績達不到專業水準。判斷你是個業餘跑者。
業餘跑者到一定水平以後就不能再提高了，要認命。前提是你已經試過其他人說的方法，比如間歇跑，變速跑，短距離。
理由是，突破瓶頸期需要身體做調整，這個調整是需要大量的營養、恢復時間、科學的訓練計畫共同作用的。業餘跑者根本沒有這個條件。這也是業餘和專業之間最大的壁壘，如果你不是天才，就無法逾越。
3樓：怪人
這個很簡單，長跑這個東西不是說每天到了一定的量每天8k，1萬的跑就能看到明顯的進步的，5000公尺想跑進17分，16分的話，你去把你的400練到54秒以內，1500練到4分20以內，3000練到9分40以內，5000隨便跑都是17分鐘以內，不要一味追求距離了，要適當增加強度，畢竟5000也只屬於中距離的專案～ 建議先練下400公尺絕對速度，再多跑跑2000，3000，6000這3個距離，不是慢跑，是至少用85%以上的速度去跑，跑完了乙個長距離之後最好再帶一點100公尺，400公尺之類的勻速跑，。有時間也可以跑跑3000公尺的變速跑，100公尺慢 50公尺快這樣跑
心裡進入嚴重的瓶頸期怎麼辦？
易風 小佳 這個世界，除生死，無大事。我是乙個中度抑鬱症患者，正在服藥期間，時不時的就會變得很暴躁，可能是壓力太大。心累的時候，逛逛公園，菜市場，真的很有用 劉芷汀 什麼都不要想，有時間就休息，做你想做的事，讓自己身體充滿能量，盡量在情緒上保持開心，做真正讓你開心的事，這裡我的建議是，運動，和好朋友...
像素描進入了瓶頸期了怎麼辦？
小團 素描是一門專門的藝術。主要是考察你的觀察力，用你的手法表現出你的概括能力的一種繪畫。快點突破是不可能的！只能多看 多臨摹一些素描作品。沒有捷徑可走。美術這個課題也是很微妙的，畫得太像反而不好，這就是為什麼攝影就是攝影，而美術是高於攝影，是加入了個人想像的作品，所以，想像和創新是美術的靈魂。你的...
英語進入瓶頸怎麼辦？
劉曉宇 二卷2014級考生路過。今年剛高考完前些日子查分136剛好符合題主條件這就要看題主主要丟分在什麼方面上了。如果是閱讀的問題那麼我的建議是多做題做題做題。做題很重要提公升語感很重要調整時間每天做三篇包括七選五直到高考同時要分析錯誤原因。個人認為改錯和語法填空是類似的基礎語法。同時要有一定的單詞...