1樓：宮嬴
知道自己不完美所以一直在努力啊
加油看看變化吧
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2樓：金吉鳥輝輝老師
看你的乙個時間安排和訓練目標而定，半個月會有變化，乙個月會有實質效果，半年會有明顯變化，一年就是本質的改變，三年可以稱之為蛻變，花費，如果是在健身卡辦卡買課，乙個月十節課3000+辦卡*12一年4w，如果自己找學校學習，三個月兩萬學費+3k左右年卡，學習的東西收益一生，這是前期投資，看個人的時間安排
3樓：飛行的垂耳兔
飲食和作息能嚴格自律的話，一年左右
找到正規教練，一年下來4-6萬
飲食作息不規律，時間會延長到3-5年甚至更久，費用就沒上限了……
4樓：gogo喵
健身幾年了，四五年吧，0基礎開始，沒有任何運動背景。
完美身材，依舊不敢說自己有。
花費，就是健身房的會員費，以及剛開始的30節私教課。身上健身衣和運動鞋。
5樓：lihaonan
要看個人努力程度，每天去健身房拿個手機拍拍照，跑幾百公尺是沒太大效果的。
施瓦辛格那些專業運動員他們不僅是肌肉天生就美麗，基因天生就好。更重要的是他們每天超過常人的訓練量自己對健身的熱愛，對健美比賽的執著才支撐著他們練成了那樣的體魄。施瓦辛格小腿的肌肉相對瘦弱是他的弱項，為此他每週兩次高強度鍛鍊小腿。
相比天賦，我們更缺乏的對自己目標的執著和堅持。
6樓：阮阮
不知道這種身材符不符合要求
強答了176 體重54-55 腰圍55 臀圍95首先你需要知道自己的體脂率基礎代謝
其次你要知道自己想要的身材是什麼樣子的
假設你都知道了
在一周3-4練，飲食控制極佳，作息非常規矩健康，跟對教練的情況下3-4周就能有變化
但健身是長期的事情
保持比改變更難
至於花費，只能說
看教練資質和健身條件，能力範圍內選資質最優的有四大認證的最好
如果不知道怎麼看認證，就選身材最接近你的理想身材的教練畢竟，練的好的不一定教的好，但練的不好的一定不ok！
7樓：T教室的T老師
首先得先槓一下，沒有肌肉？這個概念有點模糊，因為嚴格來講，每個人都有肌肉，肌肉在人體中佔比還是比較多的，也有可能你意思是跟健身房哪些大肌肉比而沒有肌肉，最好的方式是你表達出最喜歡哪個明星，就想要她那樣的身材。
168cm,60kg從健康角度來講，這個體重還算是在正常範圍之類。因為不曉得你理想的身材是什麼樣的，也不曉得你這裡是否考慮成本問題，給你建議找個現實中的教練，溝通清楚，然後設立好目標
一線城市？北京、廣州、深圳相對成本會低一點，上海會高一點。不過頂級的健身教練差別不大。
正常保持一周四次左右的訓練量，飲食上配合好教練的安排，系統訓練大概半年左右就會有明顯效果。
還是身材也不要追求一時的，任何東西都有有效期的，系統訓練完得保持良好的訓練習慣，運動是一輩子的事情，如果你一輩子都在運動，好身材的獲得只是時間早晚而已
8樓：鑄肌師阿京
前提如果你會系統訓練2-3年，那麼我按粗略的計算如果你辦一張三年卡，一般一線城市要3000-5000左右吧，學習學習系統訓練大約5000多，學習營養2000左右，至於運動裝備，
飲食的花銷這個我算不了，因為你要根據自身來不斷調整但是乙個月自己做好一點也得1000-1500左右，營養好一些。如果止吃雞胸那肯定會便宜
9樓：隔壁和善的老王
一線城市花費我不清楚，不過主要是健身房的錢。
至於時間嘛.....按你的要求，請最好的教練，最好的器材，最足的營養。也要2-3年，因為肌肉增長很慢，特別是女性。
10樓：鬚眉
題主年紀輕，基礎代謝高，可塑性更高。體重60千克也不算超重，沒有說身高。只要能夠控制住飲食和正確堅持鍛鍊，半年到一年就可以有大的改觀。
花費的話不辦私教的話就是去健身房辦卡的錢外加健身服裝的錢，當然還有時間經歷成本。
健身組間休息多久
上官諸葛 其實，還是看你自己的目標啦，如果你是一位增肌選手的話，建議你組間休息時間60秒到120秒為好。這樣會給你的肌肉足夠的乙個休息時間，得到恢復。讓它來進行下一組的破壞。 教人受傷的小白 孤立度高的，如啞鈴飛鳥 啞鈴附身平舉，會選擇60s復合度高而且重量大的，如臥推 推舉 划船，會選擇90s大重...
規律健身多久才有資格去做健身教練呢？
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