1樓：
平時晚上下班可以用熱毛巾熱敷一下，或者有那種理療型的護腕，都可以嘗試一下，但是我是覺得熱敷還是比較安全的。
工作的時候，不要一直持續性的單子或者滾動滑鼠，隔上一段時間，可以稍微活動一下手指手腕。就像題主說的，可以把手往後翻一點，堅持幾秒。雙手握住，成S狀活動一下都能在一定程度上防止滑鼠手的出現的。
當然，你也可以直接貼上地公尺安貼劑，然後繼續工作的。我之前被確診滑鼠手的時候就是貼了兩個月的地公尺安好利索的，貼上以後十幾分鐘左右就能感覺熱乎乎的了，和熱敷的感覺差不多。而且這個還能消除無菌炎症，可以說是緩解治療滑鼠手最好的貼劑了。
除此之外，更重要的還是注意平時的保養，該休息的時候休息一下，別讓手腕著涼。
2樓：平平無奇老實人
買個人體工學滑鼠不就好了嘛。一兩百塊錢就可以解決你的困擾啦。
我也是工作第五年了，才接觸這玩意。用完只有2個字形容，「真香」
有興趣可以看看下面的文章哦。
平平無奇老實人：遠離滑鼠手！！人體工學滑鼠清單
3樓：
①放鬆前臂
可以定個小鬧鈴，每隔2小時，花1分鐘按摩一下自己的前臂肌群。
方法很簡單：
將手平放在桌面，手心朝下，拿個圓柱形物體（如裝水的水瓶啦等等），放在前臂肌肉下方，在手腕關節與肘關節間的肌肉處，反覆來回滾動即可，緩慢做15秒；然後把手心朝上，同樣反覆滾動，按摩前臂手背側的肌肉，緩慢做15秒。
做完後，將手水平抬起，做15下「握拳―開掌」運動。
②手部冷熱浴
下班回家可以手部冷熱浴，有三個要領：
1/水溫不要過低或過高，冷水建議在10-15℃，熱水建議在30-35℃。
2/冷熱水交替浸泡，熱水開始、熱水結束，浸泡時間比是「熱水：冷水=2：1」；四個迴圈就差不多啦。
3/浸泡時一樣可以做「握拳―開掌」運動。
③可以在某寶買個滑鼠墊或者那種手帶款的護腕（個人覺得這個比較好，手動作幅度大也沒關係，還能當發繩用）。
4樓：
用的滑鼠不符合身體最自然的狀態，長久如此，才會感覺到不適。
用人體工程學滑鼠吧，推薦Handshoe Mouse.
產品有左右手款型，根據手型大小選擇型號，還有可調節配重塊。
5樓：依小白
墊高手腕
使用滑鼠時，手臂不要懸空，不妨加乙個墊手腕的滑鼠墊，以減輕手腕壓力。或者放乙個腕墊於滑鼠旁，將手放在腕墊上再操作滑鼠，這樣可以緩解腕部疲勞。移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。
手腕運動
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
注意：肩膀和手臂保持穩定不動。
選弧度大的滑鼠
選滑鼠並非大手配大滑鼠，小手配小滑鼠，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。
1小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
放低手臂
使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。
常做手指操
經常活動手部關節，反覆30次;鍛鍊拇指，手指伸直握拳，反覆數次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。
坐姿要正確
使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，並盡可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾;並且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
6樓：勤勞的牛
健身，做力量訓練，這是最有效果的。
學習電競選手握滑鼠姿勢，手臂流，手腕不接觸桌面，手掌是類似趴著的樣子趴在滑鼠上。滑鼠一定不能比手掌小。
7樓：夏目
每天平均使用滑鼠超過10小時，很多年了從沒有過滑鼠手的問題。
方法很簡單，手臂流。
用手臂來控制滑鼠移動，需要把滑鼠靈敏度調低。
8樓：林峰
要徹底的改變使用滑鼠的習慣
有沒有想過？
fps職業選手每天高強度的訓練
手都是怎麼保養
乙個是合理健康的生活和鍛鍊看醫生
再乙個就是
手臂流！
首先買乙個合適自己手掌大小的滑鼠
(測量手的大小：從手腕關節到中指末端的長度)趴握抓握
捏握最好是趴喔最舒服
使手腕不靠桌面(懸空)
錯誤示範！
正確示範！
小手臂為軸靠在桌子邊緣以為圓點
手臂發力畫扇形(操作滑鼠)
總之：不要用手腕手腕只是用來連線手臂(忘記它)這很難習慣
但是只要你手腕不靠在桌子上就行
慢慢適應吧
其實： 你可能還需要乙個大一點的滑鼠墊和大一點的桌子 _(:з」∠)_
哈哈哈圖都是到處扣的
9樓：人體工學
反對高讚裡面的使用滑鼠腕託，因為使用腕託的時候，腕託也會壓迫到手腕的神經，最好就是使用滑鼠的時候手腕那邊有一定的空間，不要有任何東西接觸到手腕。
所以我你換成專業的人體工學滑鼠！
普通滑鼠是平握，支點是手腕下部（就是中醫摸脈的地方，肉眼可看見很多血管）。長期使用普通滑鼠，壓迫手腕腕管，血液神經不通後，人體因為排斥免疫，白血球就會往手的各個部位堆積，導致手的各個部位發炎引起疼痛感。這就是我們說的滑鼠手！
而人體工學滑鼠，由於在設計上有傾斜角度，有了空間，不壓迫血管神經了，支點變為手臂下部肌肉多的位置。不壓迫腕管後，血液神經自然暢通，就能很好的預防滑鼠手了。所謂：
通則不痛，痛則不通。就是這個道理！
需要注意的是，健康辦公不止是換乙個人體工學滑鼠就能解決的，牽一髮而動全身，還需要正確的辦公姿勢！
除此之外，建議你每工作1小時，停下來活動手腕2分鐘，有助於運動手部肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢。
10樓：皮卡皮卡皮
用小滑鼠，手指捏著就能挪動整個桌面的那種，手腕基本不動
比如羅技的可攜式m905；用小鍵盤，左右距離盡可能小，右手肘不外拐，比如87/60的小鍵盤
11樓：
一，多注意休息，不要長時間使用滑鼠和鍵盤，間隔一段時間應該休息一會。
二，使用人體工學滑鼠，比如我用保手派人體工學滑鼠，保護手腕和手指。
三，多活動手部，動動手指和手腕，不要乙個姿勢一直保持很久，多運動會加快血液迴圈。
四，如果以上都做不到，那就換乙份工作。
總之一句話，工作時間長了，要適當休息，不要只顧埋頭苦幹，到頭身體壞了就沒辦法了。
12樓：鐘文
帶腕託的滑鼠墊，可以減輕關節壓力，緩解疲勞健身鋼球，可以鬆解腕關節和手指關節，增加軟組織柔韌性肘關節支架，可以有效減輕肩關節到上肢的應力積累，改善供血。
總體來說，腕關節不適還是長期伏案工作後頸肩部及上肢關節的應力積累，最好還是養成每隔半個小時起來活動活動的習慣，經常做一些頸肩部及上肢的拉伸動作。
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